| 主講老師： | 詹婉園 |  |
| 課時(shí)安排： | 1天/6小時(shí) | |
| 學(xué)習(xí)費(fèi)用： | 面議 | |
| 課程預(yù)約： | 隋老師  (微信同號) |
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| 課程簡介： | 心理學(xué)是研究人類心理現(xiàn)象、精神功能以及行為活動的科學(xué)。它涵蓋了從基礎(chǔ)的心理過程如感知、認(rèn)知、情緒到復(fù)雜的社會行為、人際關(guān)系和人格特征等多個(gè)方面。心理學(xué)不僅關(guān)注個(gè)體的心理健康和成長，也致力于理解人類在社會環(huán)境中的互動和行為模式。通過科學(xué)的研究方法，心理學(xué)為我們提供了深入了解人類思維和行為的途徑，對于提升個(gè)人生活質(zhì)量、促進(jìn)社會和諧具有重要意義。 | |
| 內(nèi)訓(xùn)課程分類： | 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
| 更新時(shí)間： | 2024-07-08 16:14 |
課程說明：
n 心理韌性，也被稱為抗逆力、抗挫力、復(fù)原力、回彈力等心理韌性，人應(yīng)對于戰(zhàn)勝挫折和逆境的心理力量，
n 韌性不僅能夠幫助人們恢復(fù)原狀，甚至使其獲得成長。
n 在這個(gè)復(fù)雜多變、競爭激烈的時(shí)代，職場人每天都需要強(qiáng)悍的心理素質(zhì)應(yīng)對當(dāng)下諸事，
n 在快速發(fā)展而不確定的未來，心理韌性是職場人一種不可或缺的重要能力，一種可以培養(yǎng)和提升的能力。
n 本課程總結(jié)了一套科學(xué)系統(tǒng)提升心理韌性的方法和練習(xí)。
課程對象：全員
課程時(shí)間：1天
課程大綱：
討論：后疫情時(shí)代我們工作生活面臨著哪些困難和挑戰(zhàn)？
討論：面對這些困難和挑戰(zhàn)，我們需要培養(yǎng)什么樣的內(nèi)心素質(zhì)？
一、心理韌性---內(nèi)心強(qiáng)大的終極秘密！
1、討論：什么是心理韌性？
講解：心理韌性也叫抗逆力、抗挫力、復(fù)原力、回彈力，
講解：積極心理學(xué)：心理韌性是創(chuàng)傷后成長、成長力
2、重新定義 心理韌性：
3、討論：心理韌性強(qiáng)的人有哪些特點(diǎn)？
心理韌性差的人有哪些特點(diǎn)？
4、講解：積極心理學(xué)對心理韌性的 十大研究結(jié)論：
5、案例：曾經(jīng)的消防員朱銘駿高位癱瘓后做心理咨詢師
6、小組討論練習(xí)：講講 你心中的心理韌性英雄榜
二、忍耐挫折，心理免疫
1、討論：什么人 生活中“忍不住”， 表現(xiàn)？
2、討論：什么人 生活中“不需要忍”， 表現(xiàn)？
3、講解：挫折忍耐力是比情緒控制更基礎(chǔ)的能力！
4、討論：影響挫折忍耐力的因素有哪些？
講解：基因、當(dāng)前的壓力水平、過去的生活經(jīng)驗(yàn)
5、討論：提高耐挫力和心理免疫力有哪些方法？
6、講解：提高耐挫力和心理免疫力 五大方法：
1）、降低對事事順利的期望：
討論：如果我們對生活沒有高期望，永遠(yuǎn)接受不理想的現(xiàn)實(shí)，那么個(gè)人和社會怎么能進(jìn)步？
講解：人生的智慧，分得清
哪些是努力可以改變的事？---努力改變
哪些是努力也無法改變的事？---平靜地接納
2）、討論：很多人之所以不能忍受挫折，就是覺得生活唯獨(dú)對自己不公平，怎么辦？
講解：避免“事事如意”的特權(quán)感
3）、認(rèn)識到負(fù)面事件對提升心理韌性的積極意義
只有積極地面對和應(yīng)對壓力，才能提升心理韌性
心理韌性是通過”不適感“培養(yǎng)起來的
美國作家海明威的名言：
俄羅斯劇作家屠格涅夫的名言：
孟子天降大任的名言：
在培養(yǎng)心理韌性上，人確實(shí)是”生于憂患，死于安樂“。
討論：你還能想到哪些激勵(lì)韌性的名人名言？
4）、 逐漸暴露于 可控的壓力---“系統(tǒng)脫敏”!
討論：一個(gè)人怕狗不敢出門，怎么辦？
講解：怕狗 系統(tǒng)脫敏 暴露療法
討論：“系統(tǒng)脫敏”、“暴露療法” 對提高 心理韌性 有什么啟示？
講解：心理韌性的培養(yǎng)要有步驟、漸進(jìn)式來開展
5）、提升應(yīng)對技能：
壓力管理的能力、
調(diào)節(jié)心態(tài)的能力、
解決問題的能力，
練習(xí)：被拒絕 練習(xí) 鍛煉耐挫力
分享：你們平常已經(jīng)在用有好幾個(gè)方法？
今天開始想嘗試著去用哪些方法？
三、樂觀心態(tài)、認(rèn)知重建
1、積極心理學(xué)：樂觀的人，更有韌性！
2、樂觀測試：
3、阿Q精神是樂觀嗎？
4、討論：怎么能學(xué)得樂觀些？
5、講解：對好事、壞事解釋的三個(gè)維度
樂觀的人 對事件的 積極解釋風(fēng)格：
悲觀的人 對事件的 消極解釋風(fēng)格：
不要用“總是、永遠(yuǎn)、一直、從來、全部、所有、
什么都、一塌糊涂”等絕對化的詞
6、構(gòu)建 積極的解釋風(fēng)格 練習(xí)
7、講解：情緒ABC理論：
我們的態(tài)度決定了我們的反應(yīng)
反思 你的情緒ABC 練習(xí)
提升心理韌性 情緒ABCDE 練習(xí)
四：審視價(jià)值，活出意義
1、10種常見的思維陷阱：
絕對化思維 有什么問題？
過度概括思維 有什么問題？
隧道視野思維 有什么問題？
個(gè)人化思維 有什么問題？
外在化思維 有什么問題？
放大與縮小 有什么問題？
負(fù)面過濾 有什么問題？
妄下結(jié)論 有什么問題？
應(yīng)該模式 有什么問題？
正確戰(zhàn)士 有什么問題？
2、 識別與避免 思維陷阱
3、10大思維陷阱的 解決方案：
4、識別思維陷阱 練習(xí)
5、每周 捕捉思維陷阱 練習(xí)
6、用ABC理論 改變 思維陷阱
7、反思深層信念：控制？成就？接納？
五、成長心態(tài)，直面失敗
1、講解：成長性思維VS僵固性思維
2、自檢：自己在哪些事情上更多的成長性思維？
在哪些事情上更多的僵硬性思維？
3、講解：怎么把僵固性思維替換成成長性思維？
4、學(xué)會面對失敗，并從中 培養(yǎng)心理韌性
5、睡個(gè)好覺---睡眠 滋養(yǎng) 心理韌性
6、定期運(yùn)動---運(yùn)動 滋養(yǎng) 心理韌性
7、科學(xué)飲食---飲食 助力 心理韌性
8、激發(fā)積極情緒 提升心理韌性
課程結(jié)束 回顧要點(diǎn)
微改善行動計(jì)劃：
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