心理按摩技巧

【課程背景】

在生活節(jié)奏越來越快的21世紀(jì)，“累”已成為現(xiàn)代人使用頻率較高的一個(gè)詞。他們感覺到的“累”，就是心理疲勞。處于心理疲勞時(shí)，人的反應(yīng)速度、靈活性和準(zhǔn)確度都會(huì)降低，而且大多數(shù)人會(huì)表現(xiàn)出消極的心態(tài)，輕者感到無聊厭煩，重者則悲觀厭世。心理疲勞嚴(yán)重影響了人們的生活幸福指數(shù)工作狀態(tài)。本課程從心理的角度，圍繞我們生活的壓力事件，帶領(lǐng)大家做掌握心理SPA的方法，帶領(lǐng)大家感受心理SPA的美妙。

【課程收益】學(xué)員通過本次課程能夠獲得

1. 減緩壓力、焦慮及憂慮反應(yīng)

2. 改善睡眠品質(zhì)、改善生活品質(zhì)

3. 強(qiáng)化身心的復(fù)原力

4. 增加工作記憶力、創(chuàng)造力、注意力

【授課方式】

以工作坊的方式進(jìn)行案例解析+技巧練習(xí)+學(xué)員體驗(yàn)+視頻演示，引導(dǎo)學(xué)員在親身參與中學(xué)習(xí)和減壓。

【器材要求】   投影儀、白板、白板紙、馬克筆

【授課時(shí)長】  6小時(shí)

【課程大綱】

n  第一部分：造成心理疲勞的原因

?  案例分析：人前君子，人后暴君

?  案例分析：慢性疲累讓我失去對(duì)生活的希望

?  造成心理疲勞的七個(gè)因素

?  心理疲勞的五大影響

?  心理健康測(cè)試

n  第二部分：心理疲勞的深層原因

?  心理測(cè)試：心理投射測(cè)驗(yàn)

?  影響信念系統(tǒng)的五個(gè)要素

2  先天基因

2  原生家庭的影響

2  本人親身經(jīng)驗(yàn)

2  觀察他人的經(jīng)驗(yàn)

2  自己感悟的東西

?  導(dǎo)致心理疲勞的生存模式

2  討好型的形成及情緒

2  指責(zé)型的形成及情緒

2  超理智型的形成及情緒

2  打岔型的形成及情緒

?  導(dǎo)致心理疲勞的情緒模式

2  對(duì)抗

2  杠精

2  不安全的依戀模式

n  第三部分：心理疲勞的壓力來源

?  團(tuán)體游戲：博弈大戰(zhàn)

?  常見的壓力類型

2  職場(chǎng)定位壓力

2  職場(chǎng)業(yè)績壓力

2  職場(chǎng)人際壓力

2  事業(yè)家庭沖突壓力

2  社會(huì)壓力

2  健康壓力

?  壓力結(jié)構(gòu)模型

2  生活事件

2  認(rèn)知評(píng)價(jià)（視頻賞析：如何跟壓力做朋友》

2  應(yīng)對(duì)方式

2  社會(huì)支持

2  人格特征

n  第四部分：心理按摩技巧訓(xùn)練

?  心理按摩之正念冥想技巧

2  正念一分鐘

2  有意識(shí)呼吸法

2  三分鐘呼吸空間

2  中心化練習(xí)

2  慈心禪

?  心理按摩之情緒管理技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評(píng)法

2  記錄情緒日記

?  心理按摩之壓力管理技巧

2  打破心理黑洞四步曲

2  壓力管理四步策略

2  NLP減壓技巧

2  利用身體智慧來減壓---肌肉放松技巧

n  第五部分：答疑、總結(jié)及分享