《ACT行動(dòng)派心理學(xué): 職場“三重奏”同步升級(jí)》 時(shí)間、精力與情商的調(diào)優(yōu)攻略

【課程背景】

在當(dāng)今快節(jié)奏的職場環(huán)境中，大多數(shù)職場人士都致力于追求完美的時(shí)間管理，卻忽視了更深層次的問題——個(gè)人內(nèi)心的沖突和團(tuán)隊(duì)的內(nèi)耗。這兩個(gè)隱形的“殺手”正在無形中削弱著我們的工作效能。

傳統(tǒng)的時(shí)間管理方法通常不涉及到精力和情商的管理，導(dǎo)致在日常工作中，我們雖然制定了詳細(xì)的計(jì)劃，但經(jīng)常因?yàn)閮?nèi)心的矛盾和團(tuán)隊(duì)成員間的摩擦而難以執(zhí)行。當(dāng)內(nèi)心的沖突與團(tuán)隊(duì)內(nèi)耗與時(shí)間管理的目標(biāo)背道而馳時(shí)，我們該如何是好？

如何在精力管理和高情商的管理基礎(chǔ)上，更科學(xué)地進(jìn)行時(shí)間管理，從而緩解內(nèi)心的沖突、減少團(tuán)隊(duì)的內(nèi)耗，以實(shí)現(xiàn)真正高效的職場生活？

本課程將深入探討如何在職場中同步調(diào)整這三大核心要素。我們不僅會(huì)分享如何管理自己的時(shí)間，還會(huì)重點(diǎn)教授如何調(diào)控個(gè)人的精力和情商，助您在職場中游刃有余，既能實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，又能提高團(tuán)隊(duì)協(xié)同效率。

【課程收益】

一、組織收益：

ü 提高團(tuán)隊(duì)協(xié)同效率：通過同步調(diào)優(yōu)團(tuán)隊(duì)成員的時(shí)間、精力和情商，促進(jìn)更加流暢的溝通與合作。

ü 減少內(nèi)耗：有效化解團(tuán)隊(duì)間的摩擦和沖突，降低團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的資源浪費(fèi)和能量消耗。

ü 增強(qiáng)組織凝聚力：通過提高團(tuán)隊(duì)成員之間的情商，加深成員間的互相理解和信任。

ü 優(yōu)化組織文化：促進(jìn)一個(gè)更加開放、積極、合作的工作環(huán)境，鼓勵(lì)員工更好地發(fā)揮自己的潛能。

ü 吸引與留住人才：當(dāng)員工感受到他們的需求和挑戰(zhàn)被認(rèn)真對(duì)待和解決時(shí)，更可能對(duì)組織產(chǎn)生歸屬感。

二、個(gè)人收益：

ü 增強(qiáng)自我管理能力：學(xué)會(huì)更有效地同步管理自己的時(shí)間、精力和情商。

ü 提升個(gè)人工作效率：通過精確地調(diào)整工作節(jié)奏和精力投入，使工作產(chǎn)出更具質(zhì)量和效率。

ü 增強(qiáng)人際交往能力：提升情商，更好地與他人溝通、合作，化解潛在的沖突。

ü 提高職業(yè)滿足感：通過內(nèi)心的調(diào)和和高效的工作表現(xiàn)，提升對(duì)工作的滿意度和成就感。

ü 個(gè)人成長與發(fā)展：掌握這三大核心能力，為未來的職業(yè)生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，增強(qiáng)競爭力。

【課程特色】

本課程基于國家版權(quán)課程《ACT行動(dòng)派：高效精力管理》，結(jié)合行為主義、認(rèn)知心理學(xué)和決策心理學(xué)，深度探討底層的精力管理系統(tǒng)構(gòu)建及其對(duì)時(shí)間和情商的影響。本課程從組織與個(gè)人兩個(gè)維度出發(fā)，揭示了內(nèi)部沖突、團(tuán)隊(duì)內(nèi)耗和心智模式間的互動(dòng)關(guān)系。專注于提升時(shí)間、精力與情商的同步管理，輔以對(duì)心智模式的探索，幫助學(xué)員識(shí)別和調(diào)整可能的認(rèn)知偏差。借助真實(shí)的職場案例與情境體驗(yàn)，學(xué)員不僅能夠應(yīng)對(duì)內(nèi)心與團(tuán)隊(duì)的挑戰(zhàn)，還能夠洞悉并優(yōu)化其心智模式。課程旨在提升學(xué)員的認(rèn)知敏感性、心理靈活性，以及在復(fù)雜職場中的心智模式。

【課程時(shí)間】1天，6小時(shí)/天

【課程對(duì)象】

本課程適合的群體相對(duì)廣泛，在職場中面臨時(shí)間管理、精力分配和情商溝通的職場人士，均可以在本課程中受益。

l 辦公室人員與行政管理者：長時(shí)間面對(duì)電腦和重復(fù)性任務(wù)的員工，需要更好地管理時(shí)間、提高工作效率，同時(shí)處理職場關(guān)系與情緒。

l 初級(jí)與中級(jí)管理者：需要優(yōu)化團(tuán)隊(duì)管理技巧、提升團(tuán)隊(duì)凝聚力和應(yīng)對(duì)團(tuán)隊(duì)內(nèi)部沖突。

l 新任管理者：初涉管理崗位的員工，面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和管理團(tuán)隊(duì)的新挑戰(zhàn)，需要強(qiáng)化時(shí)間、精力與情商的綜合管理技巧。

l 項(xiàng)目經(jīng)理與團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)：面臨多任務(wù)管理，必須精準(zhǔn)分配時(shí)間與精力，保證項(xiàng)目進(jìn)度與質(zhì)量。

l 跨部門合作團(tuán)隊(duì)：需要高情商的溝通能力確保流程的順暢與團(tuán)隊(duì)的和諧。

l 人力資源與培訓(xùn)師：希望從心理層面深入理解員工需求，設(shè)計(jì)更貼近實(shí)際的培訓(xùn)方案。

l 客戶服務(wù)與銷售人員：面對(duì)客戶和合作伙伴，需要高情商溝通技巧，確?？蛻魸M意度和業(yè)務(wù)的持續(xù)增長。

l 咨詢與教育行業(yè)人員：對(duì)時(shí)間、精力與情商有高度要求，需要不斷調(diào)優(yōu)自身狀態(tài)，為客戶或?qū)W員提供高質(zhì)量服務(wù)。

【課程方式】 1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）

● 交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；

● 互動(dòng)演練：現(xiàn)場練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；

● 行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好；

【課程大綱】

開場導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定

第一講 你真的了解職場心理的“三重奏”嗎？

一、時(shí)間、精力與情商有何獨(dú)特價(jià)值？

（一）時(shí)間：不僅僅是鐘表上的秒針

超越線性時(shí)間：心流與最佳工作時(shí)

體驗(yàn)：一場短暫的心流體驗(yàn)實(shí)驗(yàn)

（二）精力：不只是疲勞與醒來之間

精力的四個(gè)維度及其在職場的影響

互動(dòng)：找出自己的精力高峰與低谷

（三）情商：超越情緒的表面，深入其心理底層

情商的五大組成部分及其在工作中的應(yīng)用

分組討論：基于五大組成部分的自我情商評(píng)估

二、互動(dòng)體驗(yàn)：時(shí)間、精力與情商的聯(lián)動(dòng)

（一）探索三者之間的隱藏關(guān)系

1時(shí)間壓力下的情商與精力測試

2游戲：定時(shí)炸彈 - 快速?zèng)Q策與情感反應(yīng)的檢驗(yàn)

3三重奏模型

（二）聯(lián)動(dòng)體驗(yàn)：感知三者的相互影響

1角色扮演游戲，模擬真實(shí)工作場景

2互動(dòng)：三重角色扮演 - 模擬職場中的時(shí)間、精力與情商的挑戰(zhàn)

三、點(diǎn)燃好奇心：你為何需要深入探索“三重奏”？

（一）分享個(gè)人體驗(yàn)：哪一環(huán)節(jié)最有感觸？

1討論:三者在職場中的更深層次意義

2互動(dòng)：預(yù)測職場中可能遇到的“三重奏”挑戰(zhàn)

第二講 拼到最后的精力管理究竟是什么？

一、什么是精力？

（一）精力，你真的懂了嗎？

1.測試：你的精力亮起了紅燈嗎？

2.動(dòng)畫短片：一天中的精力起伏

3.互動(dòng)：每個(gè)人分享一天中最精力充沛的時(shí)刻

（二）為何精力如此重要？

1.小測驗(yàn)：你的精力瓶頸在哪？

2.分享：名人精力管理經(jīng)驗(yàn)

二、什么是精力管理？

（一）超越時(shí)間管理，探索精力管理

1.短視頻：比較時(shí)間管理和精力管理

2.互動(dòng)：分享你的精力管理小技巧

（二）如何做到高效的精力管理？

1.案例分享：成功人士的精力管理日程

2.小組活動(dòng)：制定一個(gè)精力管理計(jì)劃

三、管理精力，而非時(shí)間

（一）時(shí)間是恒定的，精力可調(diào)控

1.實(shí)驗(yàn)：跟蹤自己一天的精力波動(dòng)

2.小組討論：如何在高精力時(shí)完成重要任務(wù)

四、精力存在個(gè)體差異：性格與精力

（一）你的性格決定了你的精力嗎？

1.性格測試：找出影響精力的性格特點(diǎn)

2.小組活動(dòng)：分享自己的性格如何影響日常精力

五、控制源的兩種傾向

（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？

1.討論：當(dāng)你失去控制時(shí)會(huì)怎樣？

2.小游戲：模擬控制源的影響

第三講 構(gòu)建精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的四大要素

一、體能精力——為身體添柴加火

（一）身體是精力的發(fā)電站

1.測試：測試你的體能精力指數(shù)

2.互動(dòng)訓(xùn)練：簡單運(yùn)動(dòng)提升體能

二、情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

（一）情感的正負(fù)影響

1.情緒記錄：追蹤一天的情緒變化

2.角色扮演：如何在情緒低谷時(shí)轉(zhuǎn)變態(tài)度

三、思維精力——保持專注和樂觀

（一）消極思維與精力流失

1.小測驗(yàn)：你的思維偏向？

2.互動(dòng)：訓(xùn)練樂觀思維的小游戲

四、意志精力——活出人生的意義

（一）如何找到并堅(jiān)持自己的人生目標(biāo)？

1.講解：目標(biāo)與意志的關(guān)聯(lián)

2.小組活動(dòng)：分享自己的人生目標(biāo)及如何

第四講 如何掌握高情商溝通密碼，提升工作效能？

一、情商與溝通的關(guān)系

（一）職場負(fù)能量——你的能量收割機(jī)

1找到正面情緒充電寶

2負(fù)面情緒應(yīng)急包

3別讓自尊成為你的精力殺手

4放下完美情節(jié)，減少精力內(nèi)耗

（二）情商在溝通中的價(jià)值

1高情商與有效溝通的案例解讀

2案例講解：史蒂夫·喬布斯的溝通藝術(shù)

二、測試你的溝通體質(zhì)：是“發(fā)光體”還是“黑洞”？

(一)個(gè)性溝通測評(píng)

[工具：溝通風(fēng)格測試]

分析與反饋：小組分享[分享：我的溝通風(fēng)格]

三、掌握發(fā)光體的語言密碼

(一)正面語言與負(fù)面語言的對(duì)比：視頻案例[案例：同一情境兩種反應(yīng)]

(二)轉(zhuǎn)化語言模式的實(shí)戰(zhàn)技巧

互動(dòng)訓(xùn)練：真實(shí)場景模擬

[模擬：顧客投訴處理]

四、如何與“黑洞”溝通？

(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：團(tuán)隊(duì)中的消極分子]

(二)轉(zhuǎn)化策略：實(shí)戰(zhàn)技巧

工作坊：情景模擬與反饋[與困難XX的溝通]

四、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費(fèi)力）

（一）心理太極的奧秘

1案例分析：和而不同的溝通藝術(shù)

2角色扮演：太極溝通實(shí)操

（二）化解沖突的太極策略

1模擬模式：應(yīng)對(duì)沖突的太極方式

2小組活動(dòng)：分享遭遇的職場沖突與太極應(yīng)對(duì)方法

五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)

（一）家庭中的太極：和而不戰(zhàn)

1互動(dòng)討論：你在家中的角色是？

2角色扮演：家中沖突的太極解決

（二）家庭的和諧：情感的太極平衡

1分享時(shí)刻：與家人的難忘瞬間

2小組討論：家中情感的太極管理

第五講 你為何總覺得時(shí)間不夠用？

一、時(shí)間管理的真實(shí)面貌

（一）為何我們?nèi)菀族e(cuò)估時(shí)間？

1認(rèn)知心理學(xué)背后的時(shí)間錯(cuò)覺

2案例講解：著名的“馬紹爾計(jì)劃”時(shí)間錯(cuò)估事件

（二）基于腦科學(xué)的深度工作法

1雙峰工作法

2、大腦保養(yǎng)術(shù)

二、基于價(jià)值觀與熱愛的時(shí)間管理技巧與策略

（一）價(jià)值觀為你賦能

1、如何布局你的時(shí)間？

2、基于場論的減法策略

3、信息爆炸時(shí)代的減法策略

（二）熱愛為你提效

1、構(gòu)建你的習(xí)慣庫

2、設(shè)計(jì)你的三層習(xí)慣

3、社交中的減法策略

（三）時(shí)間管理的具體策略

1時(shí)間記錄與分析

2互動(dòng)：時(shí)間日志填寫與分享

3“番茄工作法”與“四象限法則”

實(shí)戰(zhàn)：番茄鐘定時(shí)挑戰(zhàn)

分組討論：“四象限法則”的分析與分類任務(wù)

第六講 如何同步調(diào)優(yōu)時(shí)間、精力與情商？

一、如何在忙碌中找到平衡？

（一）時(shí)間、精力、情商的平衡模型制作與分享

（二）避免“燃盡”與“倦怠”的策略

1認(rèn)識(shí)職場的燃盡與倦怠

2案例講解：名企高管的燃盡案例

二、同步調(diào)優(yōu)的策略

（一）時(shí)間與情商的聯(lián)動(dòng)策略

1如何在有限時(shí)間內(nèi)展現(xiàn)高情商？

2游戲：時(shí)間與情商的雙重挑戰(zhàn)游戲

（二）精力與情商的協(xié)同工作

1利用高峰時(shí)段的溝通策略

2分組討論：最佳溝通時(shí)段的分享與討論

三、實(shí)用工具

（一）障礙工作表

1工作坊：填寫與分析個(gè)人障礙

2分組互動(dòng)：策略討論與突破策略設(shè)計(jì)

（二）構(gòu)想表格

1互動(dòng)演示：如何有效地使用構(gòu)想表格

2實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：設(shè)計(jì)個(gè)人的精力愿景與計(jì)劃

（三）全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃----習(xí)慣養(yǎng)成策略

1視頻案例：成功的習(xí)慣養(yǎng)成旅程

2小組討論：分享自己的養(yǎng)成策略與成果

（四）總結(jié)與未來行動(dòng)計(jì)劃

1復(fù)盤總結(jié)&個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃與承諾

2課程結(jié)束與感謝