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職場人的精力管理——隨時充電,永不掉線

主講老師: 李星 李星

主講師資:李星

課時安排: 1天/6小時
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 此課程圍繞精力管理金字塔模型,以當(dāng)下職場人(組織)的精力現(xiàn)狀為背景,結(jié)合李星老師多年的精力管理實踐經(jīng)驗,從體力、情緒、腦力和精神四個層次講授了精力管理的原理,聚焦實踐應(yīng)用,力求學(xué)員學(xué)習(xí)后立刻就可以從點滴行動開始使用。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2023-06-08 13:58

課程背景

不是時間不夠用,而是精力沒管好!我們期待改變的發(fā)生,卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎。每一天的時間量是固定不變的,但是我們可用的精力的儲備和質(zhì)量卻可以改變。認(rèn)識到這一事實就會讓你擁有顛覆生活方式的力量。

稍微調(diào)整你的早餐,整個上午就會表現(xiàn)更好;抽五分鐘做幾個動作,下午的工作很有可能提前結(jié)束;花點時間重拾過去的興趣愛好,你會發(fā)現(xiàn)生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變,都需要積極的儀式習(xí)慣支持,讓你的精力得到恢復(fù)和重生,為迎接下一次挑戰(zhàn)準(zhǔn)備好信心與實力。

此課程圍繞精力管理金字塔模型,以當(dāng)下職場人(組織)的精力現(xiàn)狀為背景,結(jié)合李星老師多年的精力管理實踐經(jīng)驗,從體力、情緒、腦力和精神四個層次講授了精力管理的原理,聚焦實踐應(yīng)用,力求學(xué)員學(xué)習(xí)后立刻就可以從點滴行動開始使用。

 

課程收益

1、系統(tǒng)了解精力管理金字塔的原理和理論依據(jù);

2、掌握提升體力精力的方式和方法,并從生物學(xué)角度了解其原理;

3、掌握管理情緒精力的方式和方法,并從心理學(xué)角度了解其原理;

4、掌握提升注意力的方式和方法,并從腦科學(xué)角度了解其原理;

5、將組織發(fā)展和個人職業(yè)生涯發(fā)展結(jié)合起來,了解精神精力的重要性

課程時間】1-2天,6小時/天2天為標(biāo)準(zhǔn)版)

 

課程對象基層員工;中層、高層管理者; 

 

授課形式主題講授+有效對話+分組研討+情景模擬+視頻分析+行動學(xué)習(xí)

 

課程大綱

第一部分  精力管理簡介

1.1我們的挑戰(zhàn)

1.1.1員工的挑戰(zhàn)

時間不夠用、壓力太大對健康擔(dān)憂、過勞與過勞死

1.1.2企業(yè)的挑戰(zhàn)

員工投入度低、搭便車現(xiàn)象、摸魚者現(xiàn)象

1.2什么是精力

1.3精力管理的來歷

1.3.1精力管理金字塔

體力(數(shù)量)

情緒(質(zhì)量)

腦力(能效)

精神(方向)

1.3.2精力管理的目標(biāo)

提升精力使用效率

提高精力供應(yīng)能力

 

第二部分  精力的數(shù)量:體力——人體的生物、理化能量

2.1飲食

2.1.1了解人體和我們自己

血糖、血糖供能特點及血糖曲線

大腦的能量消耗

普通人典型工作日的血糖供應(yīng)曲線

2.1.2關(guān)于飲食的"迷思"

大腦的延遲——七分飽

四捧法則

二一一

三小時定律

不同食物進(jìn)食順序

倒三角

多樣化

吃原型(未加工)食物、

多吃低GI的食物

2.1.3精力管理推崇的食物

2.2運動

2.2.1肌肉的故事

2.2.2類運動

有氧

無氧

間歇運動:7分鐘

消耗性運動:低強(qiáng)度有氧運動

2.2.3肥胖

肥胖的益處

什么是肥胖

肥胖的原因

脂肪燃燒

2.4呼吸

2.4.1缺氧性疲勞

2.4.2經(jīng)常有意識深呼吸

2.4.3辦公環(huán)境

2.4飲水

2.4.1補充體力

2.4.2加速新陳代謝

2.4.3缺水性疲勞

2.5睡眠

2.5.1睡眠時長,因人而異

2.5.2規(guī)律更重要

2.5.3一招制勝:改善睡眠少

 

第三部分  精力的恢復(fù)與成長:壓力與間歇

3.1精力是如何恢復(fù)、成長的

3.1.1重新審視壓力

壓力+間歇=成長

壓力是什么?壓力有哪些突出特征?

神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的研究

3.1.2間歇:如果不是壓力過大……

3.2壓力+間歇=成長

3.2.1兩種間歇

戰(zhàn)略性間歇

戰(zhàn)術(shù)性間歇

3.2.2動起來:半小時、三分鐘

人不是坐著的動物,久坐之后(多久是久)

3分鐘改變自己和組織

 

第四部分  精力的質(zhì)量:情緒——精力的正負(fù)強(qiáng)弱

4.1大腦與情緒

4.1.1情緒分類

天生的基本情緒

什么是積極的情緒

什么是消極的情緒

4.1.2積極心理學(xué)的研究

4.2管理情緒:接受、接納,而非否認(rèn)拒絕

4.2.1管理情緒精力的路徑一:被動治療:應(yīng)對負(fù)面情緒

六種應(yīng)對方法

情緒產(chǎn)生的過程:人類認(rèn)知ABC模型

4.2.2管理情緒精力的路徑二:主動干預(yù):培養(yǎng)積極情緒

情緒精力的強(qiáng)度(提供動力的關(guān)鍵肌肉)

自信

自制/自控力

同理心/共情心

 

第五部分  精力的能效:腦力——精力系統(tǒng)的功率與能效

5.1精力的能效取決于大腦的能量分配

5.1.1精力的聚焦

5.1.2人腦的進(jìn)化以及認(rèn)知模式

節(jié)能模式-默認(rèn)工作方式

自外而內(nèi)的注意力(警覺)優(yōu)先于自內(nèi)而外的(定向與執(zhí)行)

5.2  Multitasking(多任務(wù)/多線程模式)

5.2.1 M模式可以(且)只能通過反復(fù)訓(xùn)練達(dá)成

5.2.2 M模式的害處

效率降低

焦慮

記憶力下降

5.2.3專注的健康效益

5.2.4Flow(心流/福流)

什么是心流

案例分析

5.2.5聚焦的障礙

主動的

被動的

5.3 Flow背后的神經(jīng)科學(xué)及其應(yīng)用

5.3.1如何更容易進(jìn)入Flow

5.3.2注意力殘留:對當(dāng)下的干擾

 

第六部分  精力的方向:精神——精力的指南針和燈塔

6.1還記得“門衛(wèi)觸及靈魂的終極問題”么?

6.1.1你是誰

6.1.2你從哪里來

6.1.3你要去哪里

6.1.4為什么去那里

6.2關(guān)于激情

6.2.1建筑工人的故事

6.2.2塞雷斯的故事

6.3行為科學(xué)對“動機(jī)”的研究

6.3.1驅(qū)動力:內(nèi)在 vs. 外在

6.3.2把 讓我做 變成 我要做

6.3.3自由人 vs.奴隸

6.3.4人生意義和使命的三個層次

6.4如何將工作與使命聯(lián)系起來

6.4.1你的工作是什么?對你又什么意義?

6.4.2小練習(xí):你的人生、工作有什么意義

 

第七部分  復(fù)習(xí)、總結(jié)、延展應(yīng)用

7.1精力各維度之間的關(guān)系

7.2精力的“節(jié)律”

7.3精力的特點

 
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