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辦公室里的常見問題運(yùn)動(dòng)缺乏

主講老師: 張吉泉 張吉泉

主講師資:張吉泉

課時(shí)安排: 0.5-1天,6小時(shí)/天
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 通過聽課,使參加者了解疾病的病理生理,繼而解決問題,最終提高工作效率。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2023-02-13 13:55

【課程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力,使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時(shí)間鍛煉身體,而長期坐在電腦前辦公,長期使用空調(diào)與風(fēng)扇, 久而久之,身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來,隨著時(shí)間的推移,影響工作效率。

【課程收益】

通過聽課,使參加者了解疾病的病理生理,繼而解決問題,最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨,沒有廢話,思維邏輯清晰,聽的懂、學(xué)的會(huì),用的到;現(xiàn)場(chǎng)答疑;

【課程對(duì)象】

企業(yè)全體員工。

【課程時(shí)間】0.5-1

【培訓(xùn)方式】講解+互動(dòng)+實(shí)操+分組交流

【課程大綱】

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

一、什么是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?

(一)醫(yī)學(xué)與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué),國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)1930年建立,1978年中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)成立,并于1980年加入國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)。

(二)宗旨:安全、有效。

(三)醫(yī)學(xué)的知識(shí)和技術(shù)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo),從而達(dá)到防病、治病,增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

二、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)都包括哪些項(xiàng)目?

(一)運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

(二)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)。

(三)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)。

(四)醫(yī)療體育。

三、運(yùn)動(dòng)之后身體的生理方面發(fā)生了哪些變化?

(一)交感神經(jīng)興奮性增高。

1、心率增快,心肌收縮力加強(qiáng),促進(jìn)全身血液循環(huán)。

2、汗腺分泌——散熱。

3、抑制胃腸道的蠕動(dòng)。

4、瞳孔擴(kuò)大——加強(qiáng)注意力。

(二)相關(guān)的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉,最終肌肉發(fā)達(dá)。

(三)加強(qiáng)新陳代謝。

(四)消耗脂肪——降脂、減肥。

(五)呼吸運(yùn)動(dòng)——增加肺活量。

四、企業(yè)員工選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式?

(一)快走

(二)跑步

(三)跳繩

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是跑步的三倍。

(四)游泳

(五)騎自行車

(六)仰臥起坐

(七)俯臥撐

(八)啞鈴

通過啞鈴,可進(jìn)行多種上肢運(yùn)動(dòng)。

(九)揮拍類運(yùn)動(dòng)

1、乒乓球

2、羽毛球

3、網(wǎng)球

(十)其他:踢毽、單杠、雙杠。

注意:不建議足球、藍(lán)球類運(yùn)動(dòng),因人之間的撞擊極易造成意外傷害。

五、運(yùn)動(dòng)一定要到健身房嗎?

(一)不一定。

(二)家庭(啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐)

(三)社區(qū)公園(跑、快走、跳繩、羽毛球)。

六、每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間?每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少?運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?

(一)國際標(biāo)準(zhǔn):一周5天。

(二)國際標(biāo)準(zhǔn):40-60分/次,如果能耐受,其中包含15分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。

(三)國際標(biāo)準(zhǔn):運(yùn)動(dòng)時(shí)間,上午七點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)。

(四)國際標(biāo)準(zhǔn):年齡+運(yùn)動(dòng)后脈搏170次/分。

(五)中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn):微微出汗。

七、什么是快走?有什么好處?

(一)12分鐘一公里(20根電線桿)。

(二)老年、中年、少年皆宜,不受時(shí)間、環(huán)境、氣溫等因素影響,對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)性相對(duì)跑步來說要好。

八、如何評(píng)估自己的心肺功能?(6分鐘步行法與徒手上樓法)

(一)心肺疾?。?分鐘快走、快跑500米。

(二)冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。

1、能夠完成——冠狀動(dòng)脈堵塞75%

2、不能完成——冠狀動(dòng)脈堵塞75%

九、答疑與小結(jié)!

(一)回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問題。

(二)課程小結(jié)。

 
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