陽光心態(tài)與情緒壓力管理

課程背景：

高爾基曾經(jīng)說過：“工作快樂，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地獄。”

在現(xiàn)實(shí)生活中，總看到他人的風(fēng)景好，殊不知，最好的風(fēng)景就在自己腳下。

世界上沒有不好的工作，讓我們對(duì)工作產(chǎn)生不滿的是不平衡的心態(tài)和無法自我管理的情緒壓力。因此，快樂工作的關(guān)鍵取決于自己。

放棄抱怨，用樂觀的心態(tài)去面對(duì)當(dāng)前的工作，那么，我們就會(huì)從這種積極轉(zhuǎn)變中找到快樂。從自己勝任工作后的那一刻起，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來快樂工作就在身邊。

課程收益：

1. 認(rèn)識(shí)大腦，重新認(rèn)識(shí)自己，建立陽光心態(tài)；

2. 建立健康、積極的思維及行為模式，學(xué)會(huì)積極面對(duì)挑戰(zhàn)；

3. 學(xué)會(huì)客觀面對(duì)工作中的任務(wù)和挑戰(zhàn)；

4. 找到在職場(chǎng)中快樂工作的秘密；

5. 運(yùn)用工具和方法塑造積極的心態(tài)；

6. 管理好自己的情緒，懂得釋放壓力，化壓力為動(dòng)力

授課對(duì)象：員工  管理層

授課方式：激情授課+電影教學(xué)+互動(dòng)體驗(yàn)+案例分享+現(xiàn)場(chǎng)行動(dòng)+課后作業(yè)

課程大綱：

一、認(rèn)識(shí)壓力與情緒  積極應(yīng)對(duì)

1. 情緒與壓力的定義

1) 為什么要管理情緒壓力

①　我們必須經(jīng)歷職場(chǎng)；

②　我們必須面對(duì)命運(yùn)；

③　我們必須面對(duì)情緒

④　積極面對(duì)，把握機(jī)遇

案例互動(dòng)：職場(chǎng)人的情緒與壓力

2) 認(rèn)識(shí)壓力與情緒

①　壓力的定義

②　了解壓力的四大來源

③　壓力對(duì)人的三方面影響：

心理

生理

行為

壓力給予人的積極影響；

團(tuán)隊(duì)互動(dòng)：壓力帶給人的積極影響有？

3) 管理情緒壓力-塑造陽光心態(tài)

①　情緒與壓力的內(nèi)在聯(lián)系

②　管理情緒壓力的核心工具：

理論模型：情緒壓力管理ABC模型

團(tuán)隊(duì)互動(dòng)：我們面對(duì)壓力時(shí)候的選擇？

第一步：認(rèn)知情緒密碼      團(tuán)隊(duì)互動(dòng)：覺察當(dāng)下自我的情緒

第二步：管理情緒          團(tuán)隊(duì)互動(dòng)：接納情緒背后的生命本能

第三步：管理壓力源        團(tuán)隊(duì)討論：在工作和生活中會(huì)面臨的壓力有？

積極應(yīng)對(duì)壓力的一心三策法

管理理念：客觀心

管理工具：客觀心修煉的三個(gè)核心工具

策略一：變革策略（enactive strategy）--消除或減弱壓力源

案例：繁忙的公司員工     工具：要事第一的時(shí)間規(guī)劃

案例：工作任務(wù)指標(biāo)很重   團(tuán)隊(duì)討論：高效行動(dòng)的目標(biāo)清晰法

案例：團(tuán)隊(duì)的溝通壓力     團(tuán)隊(duì)討論：溝通的核心法則

案例：工作和生活的平衡壓力  

案例：管理員工的壓力     團(tuán)隊(duì)互動(dòng)：同理心激勵(lì)法則

團(tuán)隊(duì)互動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)員工提出壓力挑戰(zhàn)，團(tuán)隊(duì)討論應(yīng)對(duì)方案。

策略二：主動(dòng)策略（proactive strategy）--增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性

身體彈性

精神彈性

社交彈性

心智彈性

策略三：反應(yīng)策略（reactive strategy）--學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法

情緒壓力管理的六大方法：

1． 宣泄情緒

2． 心理暗示

3． 自我安慰

4． 自我放松

5． 關(guān)注當(dāng)下

6． 改變認(rèn)知角度

二、重塑認(rèn)知模式，塑造陽光心態(tài)

第一步：認(rèn)識(shí)自我

1.我們生活的時(shí)代，是開始追求“幸?！焙汀白晕摇钡臅r(shí)代

2.重塑認(rèn)知模式，塑造陽光心態(tài)

案例： 我們是否有人生劇本？

第二步：修煉心智，快樂面對(duì)問題

一、積極心智模式的核心

1.心智模式的定義

知識(shí)點(diǎn)：不是不是困難和遭遇決定了我們的命運(yùn)，而是我們對(duì)待困難和遭遇的態(tài)度決定了我們的命運(yùn)

二、如何建立積極主動(dòng)的行為模式

1.運(yùn)用“金字塔模型”重塑認(rèn)知模式

1）重塑認(rèn)知模式的金字塔模型

案例：蔣甲的故事

2.運(yùn)用“人類四大天賦”進(jìn)行選擇

1) 正直、良知、想象力、獨(dú)立的意志

3. 運(yùn)用“影響圈”去行動(dòng)

1) 影響圈和關(guān)注圈的定義

案例：影響圈解決工作中的困難和選擇。

總結(jié)：積極認(rèn)知模式四大法則成為信念。

案例：?jiǎn)T工徐新的成長故事

三、換個(gè)角度，愛上工作

一、發(fā)現(xiàn)工作價(jià)值，通過熱愛工作來熱愛生命

1.為什么工作?

工作的動(dòng)力來源

知識(shí)點(diǎn)：通過在工作中創(chuàng)造價(jià)值，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值;通過熱愛工作來熱愛生命;

二、我選擇生活和工作

1.空杯心態(tài)助力成長

互動(dòng)案例：倒水的故事

2.價(jià)值觀思維構(gòu)建內(nèi)驅(qū)力

互動(dòng)：賦予工作積極的意義，明確自我的內(nèi)驅(qū)力。

1. 協(xié)作思維創(chuàng)造價(jià)值

互動(dòng)：積極的協(xié)作思維構(gòu)建協(xié)作效能。

4. 感恩是一種選擇

現(xiàn)場(chǎng)案例：95后員工梁鳳杰職場(chǎng)三級(jí)跳的故事。

結(jié)束篇：

1. 成長自我，積極應(yīng)對(duì)

2. 情緒修煉：寬容、欣賞、發(fā)現(xiàn)、感恩、給予

3. 陽光心態(tài)的思考：不斷的修煉自我的心智---生活的動(dòng)力和激情的源泉

4. 為自己100%負(fù)責(zé)任

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