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職場情緒與壓力管理

主講老師: 趙明碩 趙明碩

主講師資:趙明碩

課時安排: 1天/6小時
學習費用: 面議
課程預約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 我們要學習從自我管理開始協(xié)調(diào)與他人的關(guān)系,與組織的關(guān)系。掌握自己的情緒節(jié)奏,調(diào)整自己的情緒與心態(tài),體會對方的情緒感受,洞察對方的需要,同理心共情他人,從而實現(xiàn)從“被動”的機械生存到“主動”地管理人生。
內(nèi)訓課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2023-06-12 11:20

課程背景:

今天的時代,社會在飛速發(fā)展與變遷,企業(yè)競爭的維度越來越細分,人的生存節(jié)奏越來越快,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。

據(jù)調(diào)研報告顯示的國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中,70%有較高的職業(yè)壓力,40%有“嚴重的負面情緒”和失眠,而50%的雇員感到壓力和衰竭,2/3的員工壓力與工作有關(guān)。

過度的壓力首先會影響人的身體健康,如高血壓、心臟病、慢性胃炎、失眠等都和情緒壓力密切相關(guān),嚴重的引發(fā)抑郁、失眠,重度焦慮,人格障礙,精神分裂癥;其次,情緒不穩(wěn)定會影響人際關(guān)系,導致家庭矛盾和社交障礙;最后工作會深受其害,給企業(yè)帶來更大的風險和損失,如低工作效率、高離職率、高不滿意度、高工作沖突等,甚至是職場極端事件,近幾年,員工猝死、自殺等新聞屢見不鮮。

情緒與壓力管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項能力。

我們要學習從自我管理開始協(xié)調(diào)與他人的關(guān)系,與組織的關(guān)系。掌握自己的情緒節(jié)奏,調(diào)整自己的情緒與心態(tài),體會對方的情緒感受,洞察對方的需要,同理心共情他人,從而實現(xiàn)從“被動”的機械生存到“主動”管理人生。

課程特色

《職場情緒與壓力管理》課程基于系統(tǒng)排列、NLP、積極心理學、繪畫心理、色彩心理學、OH卡牌、第三代催眠技術(shù)、正念認知、書寫療法、舞動療法、芳香治療心理技術(shù)(根據(jù)情況選擇),幫助學員識別個體與群體的情緒與壓力,掌握舒緩情緒與壓力的方法,樹立積極正向的正念思維,從而提升自我的情商能力,實現(xiàn)工作與生活的平衡,改善職場關(guān)系,提升工作效能,提升組織效率。

課程收益

理解情緒與壓力的本質(zhì)和來源;

識別自我的情緒壓力,識別團隊中的情緒事件,減少情緒感染;

掌握情緒與壓力管理的方法和技巧,有效管理自己及他人的情緒;

建立正念思維,掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法;

減少職場沖突,和諧人際關(guān)系,減少內(nèi)在能量的消耗;

建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績效和自我效能感,

課程時間:1--2天 6小時/天

課程對象:

中層管理團隊銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團、其他希望獲得壓力管理技能,提升自我,完善自我,提高生活質(zhì)量和工作績效的人群;

課程方式:課堂講授+視頻分析分組討論+冥想催眠+書寫療愈+活動體驗+自我覺察

 

課程結(jié)構(gòu):心智成長是一個循序漸進、知行合一的練習過程,一切從“看見”開始,到改變發(fā)生,需要真誠加真誠加耐心,本課程將情緒與壓力管理的能力分為三個層級:覺知力、接納力和創(chuàng)新力,課程中帶領(lǐng)大家逐一體驗,獲得。 

 

課程大綱

 

第一講:大環(huán)境對職場人的沖擊力

一、新時代職業(yè)人的壓力

 1. 員工的焦慮:職業(yè)安全感瀕臨破碎

 2. 企業(yè)的焦慮:員工忠誠度急劇下降

二、正確認知壓力

1. 壓力自我評估

2. 壓力源與負面情緒

三、壓力與情緒管理模型

1. 覺知力:識別、覺察情緒與壓力

2. 接納力:允許、釋放情緒與壓力

3. 創(chuàng)新力:建立新的正向習慣模式

破冰:壓力測評

游戲:感受團隊中的壓力

第二講:覺知力---正確認識情緒

一、 情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)

1. 情緒是天生的嗎?---《頭腦特工隊》電影賞析

2. 情緒來自五感----情緒冥想體驗

3. 情緒的表達方式---精準表達情緒與精準識別情緒

4. 具身認知學--微表情、身體語言與情緒

互動:演一演

二、情緒的四種特質(zhì)

1. 傳染性

2. 能量性

3. 轉(zhuǎn)變性

4. 動力性

心理學現(xiàn)象:踢貓效應習得性無助

三、情緒的基本類型

1. 積極情緒VS消極情緒

2. 不良情緒對身體、關(guān)系、職場、財富的影響力

3. 區(qū)分原生情緒與衍生情緒

4. 情緒的能量等級

四、情緒的周期性

1. 你不知道的情緒細胞

2. 你的壞情緒可能只是一種生理饑餓

3. 焦慮測試

案例解讀:你被“短視頻毒雞湯”綁架沒?——販賣焦慮

互動游戲:天使與魔鬼

第三講 接納力----舒緩、釋放情緒

一、負面情緒的正面意義

1. 情緒信號燈

2. 每一個消極情緒背后都有一個未被滿足的訴求

憤怒

抱怨

羞愧

抑郁

3. 你為什么會活在別人的評判中?

4. 自我認知偏差與角色錯位

練習:讓生命的河流流過我們

二、壓力、情緒舒緩方法

1. 生理緩解

腹式呼吸

身體SPA

喊叫

2. 行為緩解

唱、跳、動、打

書寫療法

冥想催眠

3. 社交支持

 家人、朋友的傾訴、陪伴、擁抱

練習:I  SEE YOU

第四講 創(chuàng)新力--穿越情緒創(chuàng)新人生

一、停止你內(nèi)在的戰(zhàn)爭

1. 辨識防御性思維與成長性思維

2. 人本心理:馬斯洛需求圖

3. 意識VS潛意識:潛意識主宰命運這句話只對了一半

4. 創(chuàng)造性思維:行動的張力從哪里來?

5. 自我是如何進化的?

練習:OH卡,潛意識心靈探尋

二、創(chuàng)建積極模式,讓改變發(fā)生

1. 小步子原理

2. 環(huán)境場原理

3. 治療拖延癥的有效工具:WOOP 思維

4. 逆境正念思維

5. 意義療法

6. 生活瑣事法

7. 微小習慣積累

8. 擺脫多巴胺,擁抱內(nèi)啡肽

9. 重建人生秩序開啟主動生存

10. 五種時間搭理積極正向人生

11. 100天計劃,拿回生命掌控感

練習:繪制你的命運地圖

第五講:打造和諧關(guān)系

一、主動營造積極職場關(guān)系,增強歸屬感

1. 從個體視角到關(guān)系視角

2. 角色意識與邊界感

3. 讀懂他人的表情

4. 色彩心理學

5. 六度人脈法

6. 為什么看同事/下屬不順眼?

7. 員工會認為自己有錯嗎?

8. 為什么跟下屬講道理沒用?

9. 如何看待組織的不公平?

10. 為什么被針對的總是我?

11. 化解沖突的4個要素

12. 提升內(nèi)在能量,人可以被影響

互動:世界是你的鏡子

二、和諧的家庭關(guān)系是努力工作的源動力

1. 家庭講愛不講理

2. 婚姻幸福銀行

3. 家庭教育從父母做起

4. 非暴力溝通

5. 魚與熊掌可兼得:強者懂得平衡家庭和事業(yè)。

第六講:提升心理資本,打造正向能量磁場

一、盤點自我心理資本

1. 盤點自我心理能量

2. 盤點自我優(yōu)勢(信心)

二、心理資本韌性

1. 逆境、逆商、和心理韌性

2. 逆商確實的危害

3. 逆商提升的幾種方法

4. 強化心理資本,打造心靈花園

三、潛在心理資本

1. 積極心理學和積極心態(tài)

2. 福流:一種奇妙的體驗

互動:贊美游戲

書寫練習:我的心理資本賬戶

課程回顧與總結(jié)

互動:回答學員提問

 
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