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我們陽康之后的養(yǎng)生

主講老師: 張吉泉 張吉泉

主講師資:張吉泉

課時(shí)安排: 1-2小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 通過聽課,使參加者了解疫情、預(yù)防及提高免疫力的辦法(包括飲食、運(yùn)動(dòng)等)的基本知識(shí),從而建立信心,調(diào)節(jié)我們的負(fù)面心情與心態(tài),繼而解決問題,最終提高工作效率。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2023-02-13 13:45

《我們陽康之后的養(yǎng)生》

主講:張吉泉 

【課程背景】

自2020年新年伊始出現(xiàn)的新冠疫情到現(xiàn)在已經(jīng)三年了,來自生活的壓力迫使大家不僅要面對(duì)職場(chǎng),更要面對(duì)疫情,隔離、上班、再隔離,再上班,如此反復(fù),在恐懼之中使得每一個(gè)人身心疲憊。

從2022年11月11日國(guó)家出臺(tái)了優(yōu)化疫情防控二十條;12月7日國(guó)家又出臺(tái)了進(jìn)一步優(yōu)化疫情防控10條規(guī)定,之后,除了幼兒園、學(xué)校、養(yǎng)老機(jī)構(gòu)與醫(yī)院需要48小時(shí)核酸外,其他場(chǎng)所不再要求;

目前,陽性率每天都在攀升,很多“小洋人”就發(fā)生在我們身邊,因此,很多人極度緊張、恐懼......

當(dāng)前,越來越多的人陽康了,人們也越來越關(guān)注轉(zhuǎn)陰之后的養(yǎng)生了。

 

【課程收益】

通過聽課,使參加者了解疫情、預(yù)防及提高免疫力的辦法(包括飲食、運(yùn)動(dòng)等)的基本知識(shí),從而建立信心,調(diào)節(jié)我們的負(fù)面心情與心態(tài),繼而解決問題,最終提高工作效率。

 

【課程特色】全是干貨,沒有廢話,思維邏輯清晰,聽的懂、學(xué)的會(huì),用的到;現(xiàn)場(chǎng)答疑;

【課程對(duì)象】企業(yè)全體員工。

【課程時(shí)間】1-2/小時(shí)。

【培訓(xùn)方式】講解+互動(dòng)+交流+提問

 

【課程大綱】

《我們陽康之后的養(yǎng)生》

一、陽康之后,繼續(xù)要做什么?

1、戴口罩(N95),4個(gè)小時(shí)一換。

2、保持社交距離>1米。

3、在外需手消,回家要洗手。

4、每天開窗通風(fēng)2-3次,每次20-30分鐘。

二、運(yùn)動(dòng)既是提高免疫力的重要手段,也是養(yǎng)生的重要方法

1、時(shí)間要求:運(yùn)動(dòng)提高免疫力(40-60分鐘/日,5-7天/周)。

2、年齡要求:青年人運(yùn)動(dòng)處方、中年人運(yùn)動(dòng)處方、老年人運(yùn)動(dòng)處方、肥胖人運(yùn)動(dòng)處方。

三、免疫與養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)——飲食

1、多食富含蛋白的食物,如雞蛋、奶粉。

2、蛋白質(zhì)粉(可以加果汁、牛奶調(diào)味)。

3、多食富含維生素C的食物,如山楂、獼猴桃、藍(lán)莓、橙子(原果類)。

4、其它:“高蛋白”——黑豆、“鐵元素”——紅棗、“鋅元素”——魚肉、

“鈣元素”——黑芝麻。

四、長(zhǎng)壽的重要秘訣——心態(tài)平和,樂于助人

1、認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的無常性。

2、欲望適可而止;(欲望:物欲、官欲、錢欲、口欲、性欲)。

3、常言:高興是一天,痛苦也是一天,我們的選擇是哪一種呢?

4、合理宣泄。

5、學(xué)會(huì):面對(duì)現(xiàn)實(shí)與順其自然。

6、名人名言:

——孔子《論語》提出“仁才壽”“大德必壽”。

——孟子曰:“養(yǎng)心莫善于寡欲”。

——人到無求品自高!

五、睡眠與作息

1、春季養(yǎng)生

《素問-四氣調(diào)神大論篇》”春三月......夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。

2、夏季養(yǎng)生

《素問-四氣調(diào)神大論篇》“夏三月......夜臥早起,無厭于日,使志無怒,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。

3、秋季養(yǎng)生

《素問-四氣調(diào)神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興,使志安寧,收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。

4、《素問-四氣調(diào)神大論篇》”冬三月......早臥晚起,必待日光,使志若浮若匿,去寒就溫,無泄皮膚,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。

注:保證8-10小時(shí)睡眠提高免疫力(23:00之前睡)。

六、足療與泡腳

1、足療(電動(dòng)按摩)

2、水桶泡腳

七、穴位拔罐

1、足三里穴(外膝眼下3寸)

2、氣海穴(肚臍下1.5寸)

3、命門穴(肚臍正后方)

4、涌泉穴

5、百會(huì)穴

八、汗蒸

1、夏天(運(yùn)動(dòng)+汗蒸)

2、不要使用空調(diào)

3、限制冷飲(包括冰箱內(nèi)的水果)

九、刮痧

1、紅痧:排除淺層毒素、中署、血熱、感冒、過度疲勞、屬輕癥、熱癥,病在表面,一般面部油性、青春痘、男性居多。

2、紅痧再顆粒:排除深層毒素、肺熱、胃熱。

3、紫痧:深層毒素濕癥、寒癥、脾胃濕熱、屬中癥、虛癥病在半表里,一般為面部發(fā)黃。有色斑者。

4、紫黑痧:屬重癥、虛寒癥.病在里、面部發(fā)暗、色斑者。

5、痧帶痘:嚴(yán)重毒素堆積。

6、水泡(紫色、黃色):風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,建議就醫(yī)。

7、黑痧:寒、深。

十、烤電

1、上腹部

2、腰背部

十一、不良嗜好

1、香煙(電子煙)

2、飲酒

3、熬夜

4、宵夜

5、發(fā)怒

6、冷飲

十二、答疑

 
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