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情緒與壓力管理內(nèi)訓(xùn)培訓(xùn)課程

主講老師: 晏貴年 晏貴年

主講師資:晏貴年

課時(shí)安排: 1天,6小時(shí)/天
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 請(qǐng)看詳細(xì)課程介紹
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2022-10-29 10:59

課程背景:

基于著名大腦6秒時(shí)差反應(yīng),學(xué)會(huì)自覺(jué)覺(jué)察并抽離情緒和壓力對(duì)工作的過(guò)度糾纏,全面提升職場(chǎng)提升職場(chǎng)績(jī)效與自我價(jià)值感,以達(dá)成所有個(gè)人與企業(yè)長(zhǎng)期共生和共贏的目的。

課程的重點(diǎn)在:1)體驗(yàn)并懂得什么是一分鐘減壓  2)懂得情緒、壓力的意義及其與情商、心態(tài)的關(guān)聯(lián),學(xué)會(huì)理性地與情緒壓力共舞,3)掌握3至5種以上一分鐘減壓與一分鐘情緒調(diào)適的技巧、方法及背后的邏輯,快樂(lè)自在每一天。


課程目標(biāo):

1.      掌握減壓的概念、原理及意義;

2.      認(rèn)清泛壓力時(shí)代,壓力對(duì)人的貢獻(xiàn)與摧殘;

3.      掌握壓力與情緒、情商、心態(tài)及工作績(jī)效的關(guān)系;

4.      掌握3-5種以上一分鐘減壓技巧及一分鐘情緒調(diào)節(jié)技巧;

5.      學(xué)會(huì)主動(dòng)、理性地經(jīng)營(yíng)工作中的壓力與沖突,高效工作,快樂(lè)生活


課程時(shí)間:6小時(shí)/天


課程對(duì)象:中層、部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)、分支機(jī)構(gòu)總、企業(yè)高管;一線精英。全員。


課程方式:情景重現(xiàn)、實(shí)戰(zhàn)演練、小組討論、視頻教學(xué)、案例分析、理論講授等

課程導(dǎo)航:

總領(lǐng):凡職場(chǎng),無(wú)情緒無(wú)動(dòng)力,無(wú)壓力無(wú)績(jī)效;但凡事過(guò)猶不及;

分述

1、常常,無(wú)知,是職場(chǎng)泛壓力與泛焦慮癥的源頭;

2、情緒與壓力,是人們職場(chǎng)高績(jī)效的重要且必要的元素;

3、沖動(dòng)是魔鬼!職場(chǎng)不良沖突,往往就在一念;

4、壓力來(lái)去,只在一念!懂了,就會(huì)自發(fā)地減少無(wú)知性焦慮與沖動(dòng);

課程提綱:

課前熱身:一分鐘多長(zhǎng)?一分鐘減壓是什么?30分鐘

1、提問(wèn):一分鐘是長(zhǎng)?還是短?

2、 體驗(yàn)1:用一分鐘自我介紹自己;規(guī)則:超過(guò)一分鐘自動(dòng)下臺(tái);不足則站滿一分鐘;

體驗(yàn)2: 2個(gè)一組,體驗(yàn)背對(duì)背,背人;規(guī)則:如果有一方不舒服,就放下

3、 分享:活動(dòng)體驗(yàn)?一分鐘減壓,可能嗎?

結(jié)論:學(xué)會(huì)《一分鐘減壓》,關(guān)鍵:?理·通+?情·通+?修煉

單元一  泛壓力時(shí)代的壓力科普 60’

1、壓力是個(gè)什么東西?

1.1、提問(wèn):工作、家庭的壓力?你的壓力?我的壓力

1.2、數(shù)據(jù):中國(guó)壓力大國(guó)

1.3、分享:你常用的減壓方法是?

1.4、壓力的文獻(xiàn):壓力一詞,興起于上世紀(jì)70年代

2、壓力的概念及其與工作生活的關(guān)系  

2.1、示范:壓力的物理學(xué)與心理學(xué)概念

2.2、舉例:壓力的三要素及其對(duì)人身心的影響

2.3、著名的壓力定律:耶基斯·多德森定律

3、泛壓力環(huán)境下,對(duì)人身心的傷害

3.1、案例:泛壓力化是個(gè)什么概念(感受)

3.2、數(shù)據(jù):泛壓力對(duì)個(gè)人的身心傷害

3.3、體驗(yàn):沖動(dòng)是魔鬼:傷人傷己,誤人誤事

 

單元二  壓力與情緒、情商、心態(tài)的關(guān)系75’

1、壓力與情緒的關(guān)系

1.1、活動(dòng): 情緒是壓力的外在表現(xiàn)

1.2、案例:壓力是情緒的導(dǎo)火索·案例

1.3、科普:杏仁核與人的“三腦”

1.4、分享:海馬體是情緒的源頭·海馬體故事

2、壓力與情商修煉

2.1、活動(dòng): 壓力是對(duì)個(gè)人情商最好的檢驗(yàn)

2.2、科普:情商概念及情緒模型

2.3、練習(xí):情緒四象限及其生命能量轉(zhuǎn)換

2.4、案例:高壓下的人際沖突與情商修煉

3、壓力與職場(chǎng)心態(tài)管理

3.1、活動(dòng): 瞞著爹

3.2、案例:心態(tài),做得到的心態(tài),是壓力和情商修煉的最高境界

3.3、訓(xùn)練:職場(chǎng)最簡(jiǎn)壓力與心態(tài)管理技巧

3.4、口號(hào):越折騰,越主動(dòng),越精彩

 

單元三  一分鐘減壓原理與技120’

1、一分鐘減壓的概念

1.1、活動(dòng): 當(dāng)下感知,當(dāng)下釋放

1.2、概念:身體感知、心理感受、思維感知

1.3、澄清:壓力與念頭、壓力與情緒表達(dá)

1.4、分享:過(guò)度壓力、突發(fā)壓力、壓力不足

2、一分鐘減壓的原理

2.1、案例:沖動(dòng)是魔鬼4·17事件

2.2、科普:美國(guó)6秒情商與6秒情商機(jī)構(gòu)

2.3、原理:6秒時(shí)差與8萬(wàn)倍理論

2.4、案例:“沖動(dòng)是魔鬼事件”的解藥是:一分鐘減壓

 

3、一分鐘減壓的技巧、體驗(yàn)與訓(xùn)練

3.1、深呼吸法

- 技巧:丹田呼吸法

- 原理:交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)

- 訓(xùn)練:(略)

- 應(yīng)用:突發(fā)緊急、考試焦慮、一時(shí)沖動(dòng);失眠、焦慮……

3.2、吶喊法

- 技巧:用有聲語(yǔ)言表達(dá)感受

- 原理:在混亂中,邊釋放邊澄清

- 訓(xùn)練:(略)

- 應(yīng)用:人際沖突、敢怒不敢言;事發(fā)突然,焦慮難耐

3.3、驚濤拍岸法

- 技巧:用激烈的肢體動(dòng)作,釋放焦慮

- 原理:用消耗負(fù)面能量,來(lái)達(dá)到身輕心清

- 訓(xùn)練:(略)

- 應(yīng)用:特別興奮,或特別疲勞不堪時(shí),或人際沖突理服心不服時(shí)

3.4、一念反轉(zhuǎn)法

- 技巧:自我180度或360度叫板

- 原理:自我棒喝

- 訓(xùn)練:(略)

- 應(yīng)用:一念執(zhí)著,且痛苦不堪時(shí)

3.5、榜樣法

- 技巧:用語(yǔ)言的方式,或用榜樣人物的管用手勢(shì),達(dá)成一念減壓

- 原理:用榜樣的思維或行為模式,來(lái)代替自己的焦慮與憤怒

- 訓(xùn)練:(略)

- 應(yīng)用:選擇性困難或障礙時(shí)

3.6、香納法

- 技巧:用物理或語(yǔ)言的方式,直接達(dá)成減壓

- 原理:香納的物理特性;語(yǔ)言:直接“正面,接納”

- 訓(xùn)練:(略)

- 應(yīng)用:與最親近的人有沖突時(shí)且不得不妥協(xié)時(shí);與最有利益關(guān)系且不得不妥協(xié)時(shí)

3.7、冥想法

3.8、觀呼吸法

3.9、金雞獨(dú)立法

3.10、自師法

 

單元四  一分鐘減壓的日常修煉30’

1.      讀萬(wàn)卷書(shū)·書(shū)單

2.      行萬(wàn)里路·清單

3.      交萬(wàn)人友·朋友圈

4.      名師指路·名師的定義

5.      每天止言止行10分鐘

六  課程回顧與分享10’

課程講授:晏貴年 副教授

企業(yè)價(jià)值觀: 誠(chéng)信做人,負(fù)責(zé)做事,實(shí)效主義,追求共贏

 
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