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抗壓耐挫·悅納自我 ——職場壓力與情緒梳理

主講老師: 董玉川 董玉川

主講師資:董玉川

課時(shí)安排: 1天,6小時(shí)/天
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 所以適度的壓力有利于健康,有利于身體穩(wěn)定,有利于工作效率提升,有利于學(xué)習(xí)進(jìn)步。如果壓力變成零了,恐怕一個(gè)人就要出問題了。 人,就像輛自行車,停在樓下放三個(gè)月一定會(huì)垮掉,但如果你天天騎它,它可沒事。 無論壓力還是情緒,都是我們的靈魂語言,都在滋養(yǎng)著我們的成長。 我們需要學(xué)會(huì)與情緒壓力和平相處,互依互存,長久相伴。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2022-11-15 19:04

課程背景:

壓力是動(dòng)力,事不逼不成,馬不打不快,牙膏不擠他就不出來。

壓力,就是讓你煩惱和抱怨、或者讓你積極和主動(dòng)的,讓你產(chǎn)生情緒的那種東西。動(dòng)力,就是讓這些好情緒更好,壞情緒變好的一個(gè)催化劑!

這個(gè)動(dòng)力,還有一個(gè)名字,叫:潛力!

所以適度的壓力有利于健康,有利于身體穩(wěn)定,有利于工作效率提升,有利于學(xué)習(xí)進(jìn)步。如果壓力變成零了,恐怕一個(gè)人就要出問題了。

人,就像輛自行車,停在樓下放三個(gè)月一定會(huì)垮掉,但如果你天天騎它,它可沒事。

無論壓力還是情緒,都是我們的靈魂語言,都在滋養(yǎng)著我們的成長。

我們需要學(xué)會(huì)與情緒壓力和平相處,互依互存,長久相伴。

 

課程收益:

● 克服浮躁的職業(yè)心態(tài),學(xué)會(huì)自我激勵(lì),視困難為歷練,提升逆商

掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會(huì)各種有效的放松方法

調(diào)整工作壓力,激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性,煥發(fā)工作激情

● 探究情緒本源,掌握調(diào)整情緒的終極方法,建立新的思維路徑

● 提升幸福指數(shù)與工作滿意度,提高工作績效與職業(yè)競爭力

 

課程時(shí)間:1天,6小時(shí)

課程對象:企業(yè)總經(jīng)理,副總,部門經(jīng)理,班組長等中層、基層全員

課程方式:理論講授30%、案例、提問學(xué)員30%、經(jīng)驗(yàn)分享30%、答疑、游戲10%


課程大綱

培訓(xùn)暖場:讓靈魂跟上你的腳步

1. 提升對這個(gè)世界的理解和認(rèn)知能力,有三個(gè)階段

第一階段:我不知道我不知道什么

第二階段:我知道我知道什么

第三階段:我知道我不知道什么

2. 我們學(xué)習(xí)情壓管理的目的,是為了能從第二階段順利走向第三階段

3. 建立良好情緒,以應(yīng)對職場. 生活的壓力

案例:職業(yè)的上下半場

案例:什么樣的工作不會(huì)被批評

 

第一講:抗壓耐挫·不必和壓力為敵

一、認(rèn)知壓力的基本問題

1. 什么是壓力,壓力的心理與生理反應(yīng)

2. 一個(gè)棘手的情況,這個(gè)情況可能會(huì)威脅你的目標(biāo)

——你可能不具備解決這個(gè)威脅的能力或資源

3. 壓力的兩種類型:急性、慢性壓力

4. 工作、生活中的壓力事件

案例:工作中急事和要事哪一個(gè)壓力大?

案例:貴公司,誰的壓力最大?為什么他能扛過去?

案例:AB兩個(gè)團(tuán)隊(duì)的對比工作

二、自我壓力管理有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1. 不要消除壓力,而是要把壓力保持到一個(gè)合理區(qū)間之內(nèi)

2. 不必和壓力為敵,其實(shí)壓力可以成為伴我們進(jìn)步的好朋友

3. 我們要和壓力交朋友,要跟壓力和諧相處,這才是成長進(jìn)步之道

案例:ax2+bx+c=0,拋物線分析壓力

案例:壓力指數(shù)級別測試

三、成功人士的四大基本煩惱(壓力)

煩惱1::生活狀態(tài)一直很忙

煩惱2:親密關(guān)系一直很涼

煩惱3:個(gè)人壓力主要是扛

煩惱4:人際關(guān)系主要是防

四、解決之道:解壓五柄利劍

1. 改變生活方式之生理狀況:運(yùn)動(dòng),飲食,購物,旅行,打游戲

2. 改變生活方式之親密關(guān)系:用戀愛的方式經(jīng)營婚姻

3. 改變工作方式之要事第一:先計(jì)劃要事,緩解明天的壓力

4. 改變工作方式之人際關(guān)系:人際關(guān)系的黃金和白金法則

5. 改變工作生活之自我實(shí)現(xiàn):探究生命的意義、我們的目的地

五、抗壓耐挫,送您六個(gè)字

1. 勤:重點(diǎn)工作用力,日常工作要用心

2. 謹(jǐn):小事做好了就是小事,小事沒做好就出大事

3. 忍:生活在走下坡路,精神要走上坡路

4. 謙:人謙卑而恭敬待人,所以才能取長補(bǔ)短,成其強(qiáng)

5. 溫:理直氣不壯,義正詞不嚴(yán),有話好好說

6. 密:君不密則失臣,臣不密則失身

六、關(guān)于壓力的金句

1. 過度的休息比過度的工作更讓人疲憊不堪

2. 適度的壓力感增長了智慧,磨練了心性

3. 老同志沒事干身體會(huì)垮掉,年輕人沒事干不長本事

4. 好刀都是磨出來的,好鐵都是打出來的,好鋼都是煉出來的

案例:張經(jīng)理的職場潛能之路

 

第二講:交替而生·情壓其實(shí)一回事

一、壓力和情緒的分析

1. 壓力,產(chǎn)生好或者壞的情緒(循環(huán))

2. 好情緒解壓,壞情緒增壓

3. 讓好的更好,壞的變好

研討:情壓管理是學(xué)理念還是技巧

案例:毛澤東情壓管理,源自一支煙,一碗肉

二、抵抗壓力情境

1. 概念:影響個(gè)體行為,導(dǎo)致工作失敗的情境因素

2. 包含:競爭激勵(lì),有害的工作條件,不利的工作位置等

4. 優(yōu)秀(正常情況下超常發(fā)揮)和卓越(超常情況下正常發(fā)揮)

案例:為什么六點(diǎn)起床練功

案例:如何成為功夫高手?

三、壓力大的很很容易缺乏安全感

1. 好斗的獅子:敏感易怒,愛發(fā)脾氣,動(dòng)不動(dòng)就攻擊別人

2. 孤獨(dú)的綿羊:逃避現(xiàn)實(shí),不愿意建立親密關(guān)系,對人冷淡又挑剔

3. 黏人的鴨子:擔(dān)心被拋棄,過度依賴。害怕分開,時(shí)刻需要陪伴

案例:張經(jīng)理為什么下了班沒什么事,也要在辦公室里坐到十一點(diǎn)

四、修煉情緒境界

1. 情緒境界既是人的思想上的覺悟和精神上的修養(yǎng)

2. 需知:寒暑由天造,禍福自心生

3. 克服“踢貓效應(yīng)”,營造好的情緒

方法:冷卻法、換位法、轉(zhuǎn)移法、榜樣法、預(yù)設(shè)法

案例:王國維,人間詞話

案例:A、B組工作對照

五、輸出型快樂情緒的境界

對比:輸入型快樂與輸出型快樂

2. 特點(diǎn):更深入、更持久、更能激發(fā)高層需求

3. 要點(diǎn):要建立在雙方都認(rèn)同、雙方都愿意的基礎(chǔ)上

案例:自己看和陪孩子看動(dòng)畫片的區(qū)別

案例:解決綿羊型張經(jīng)理的情緒境界

六、諸葛亮輸出《誡子書》,可以用一生

1. 以修身

2. 致遠(yuǎn)

3. 學(xué)須

七、南懷瑾一聲“放下”,可以用一世

1. 先生的話,才開始讀的時(shí)候,很有壓力(因?yàn)樽x不懂)

2. 讀多了(還是不懂),但慢慢就靜下來了

3. 放下放下,連放下也放下

4. 放至無可放處,自有轉(zhuǎn)身之處

案例:還不懂就回去“悟”

 

第三講:心境超脫·自我悅納修情緒

一、情緒,首先要藏得深,管得住

1. 高高山頂立:管理者先要有位置

2. 深深海底行:不能把情緒隨便地展示給別人

3. 有情緒是本能,控制情緒是本事

案例:羋月傳·宰相薛公;清朝皇帝的死規(guī)矩

二、論情緒的重要性

1. 自我修養(yǎng)的起點(diǎn)

2. 學(xué)習(xí)進(jìn)步的起點(diǎn)

3. 戰(zhàn)略的起點(diǎn)

案例:長津湖;楊思根,三個(gè)不相信

三、情緒是可以管理出來的

討論:是先開心后笑,還是先笑后開心呢?

1. 首先要有積極的動(dòng)作和手勢

2. 其次就是注意改變語言

理論:情緒的行為引導(dǎo)論

案例:A、B兩組人行為引導(dǎo)實(shí)驗(yàn)

四、情緒管理方法:態(tài)度投入,心境超脫

方法1:轉(zhuǎn)移法

方法2:運(yùn)動(dòng)法

方法3:傾訴法

方法4:放松法

方法5:承認(rèn)法

方法6:阻斷法

方法7:親朋修復(fù)法

案例:鏡子功(不回應(yīng)),是最高級的情緒管理

五、情緒管理并不是不發(fā)脾氣,而是把憤怒置于理性之下

1. 理性分析憤怒

1)憤怒是有力量的,是可以增加影響力的

2)憤怒不能亂用,一定要適可而止,有理性的約束

2. 五個(gè)方法,調(diào)整情緒喚醒水平

方法1:反觀法

方法2:承諾法

方法3:剎車法

方法4:代入法

方法5:假設(shè)法

案例:克林頓的脾氣

案例:岳飛,滿江紅;張飛,大戰(zhàn)當(dāng)陽長坂坡

案例:孩子撒謊了,你怎么辦?

六、提高自我效能感,穩(wěn)定情緒帶隊(duì)伍

1. 評價(jià)方法:將評價(jià)方法指向目標(biāo),指向改進(jìn)方案

2. 可行的目標(biāo):增加自我效能感

3. 獲得他人的肯定:獲得強(qiáng)關(guān)系的肯定,會(huì)增加自我效能感

4. 心靈圖景:一般來自權(quán)威和經(jīng)典,會(huì)形成了事情的路線圖

案例:卜算子·詠梅,陸游PK卜算子·詠梅,毛澤東

七、父母情緒修煉的四層境界

1. 不知不覺:容易被情緒控制,被負(fù)面情緒吞噬

2. 后知后覺:孩子無理取鬧是正常的,你無理取鬧就不對了

3. 當(dāng)知當(dāng)覺:記錄每一次發(fā)脾氣的原因和后果,痛定思痛

4. 先知先覺:孩子的行為其實(shí)就是我們行為的反饋而已

案例:為人父母,歸根到底是自己的一場修行!

八、核心情緒修煉

1. 積極:抗壓耐挫,勇敢面對挑戰(zhàn)

2. 沉穩(wěn):悅納自我,做最好的自己

3. 熱愛:情緒壓力,祝你乘風(fēng)破浪

 
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正己化人·日新其力 ——MTP管理技能提升訓(xùn)練 能說善聽·循循善誘 ——高情商職場溝通力 理念技巧·以事修人 ——高效能團(tuán)隊(duì)管理 厚積薄發(fā)·高瞻遠(yuǎn)矚 ——復(fù)制領(lǐng)導(dǎo)力模式 抗壓耐挫·悅納自我 ——職場壓力與情緒梳理 運(yùn)籌帷幄·謀定而動(dòng) ——高效時(shí)間管理與工作效率提升 眼里有光·心中有火 ——職場新生代員工管理 互賴共贏·融知修為 ——忠誠敬業(yè)鑄心態(tài),積極沉穩(wěn)強(qiáng)執(zhí)行
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