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情緒與壓力管理

主講老師: 唐宏亮 唐宏亮

主講師資:唐宏亮

課時安排: 1天/6小時
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 情緒管理是指個體有效地識別、理解、接受、表達和調(diào)節(jié)自身情緒的能力。它對于個人的心理健康、人際關(guān)系和職業(yè)生涯都具有重要意義。良好的情緒管理有助于保持內(nèi)心平衡,避免過度壓抑或沖動,提升自我認知和情感智慧。通過積極應(yīng)對壓力、調(diào)整心態(tài),我們能夠更好地適應(yīng)生活中的各種挑戰(zhàn)。同時,情緒管理也有助于建立良好的人際關(guān)系,提升溝通效果,增強團隊凝聚力。因此,學(xué)會情緒管理,是每個人實現(xiàn)自我成長和幸福生活的關(guān)鍵。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2024-04-03 16:18


課程背景

受到疫情的影響,好多職場人士在面對工作、生活、情感、未知的未來等各方面的壓力,時常感到焦慮、擔(dān)憂、情緒低落,缺乏生活熱情,缺少冒險精神。面對這些壓力與焦慮時,如何能自我疏導(dǎo)、釋放負向情緒,讓自己重新恢復(fù)到輕松舒展的狀態(tài)呢?

《情緒與壓力管理》這門課程以視覺化療愈的形式,引導(dǎo)職場人士體驗“將負向情緒轉(zhuǎn)化為擴展有愛狀態(tài)"的一系列方法,讓職場人士通過真實體驗來學(xué)會簡單的情緒管理大招。成為自我情緒的療愈師,讓你在負向情緒來臨的時候,有辦法應(yīng)對。

【課程收益】

掌握如何用正確理的思維模式看待問題,調(diào)整心態(tài);

掌握簡單有效的緩解壓力與調(diào)整情緒工具與方法

提高情商,學(xué)會認知自我、理解他人的DISC 行為風(fēng)格及應(yīng)對策略。

課程特色】

實戰(zhàn)案例緊密聯(lián)系實際

實用提供工具與方法落地

結(jié)構(gòu)設(shè)定“一個問題,一個場景,一個方法的三個一結(jié)構(gòu)

確保課程聽的懂、拿得走、用得上、有實效

【課程對象

中基層員工、部門管理層、后備人才青年骨干等

【課程時長】16小時

 

課程大綱

模塊一:認知情緒,管理情緒

先導(dǎo)案例:測試一下你屬于哪種心態(tài)

一、認知情緒

1.情緒從哪里來-ABC理論解析

2.情緒的外在表現(xiàn)之語言

3.情緒的外在表現(xiàn)之語音語調(diào)

4.情緒的外在表現(xiàn)之面部表情

5.情緒的外在表現(xiàn)之肢體語言

案例分析:不同人對待人事物的認知

二、行為產(chǎn)生路徑模型分析

案例分享:思維模式的決定因素

職場應(yīng)用:如何用正確的思維去面對困難

三、管理情緒

1.管理情緒即是管理能量

2.正面情緒與負面情緒管理

3.情緒的特點

工具:霍金斯能量層級解析

 

模塊二:調(diào)整情緒,改變心態(tài)

一、如何改變思維模式

工具:影響圈與關(guān)注圈

1.能影響的事情,積極改變。

2.不能影響之事,坦然接受

案例分享:影像圈與關(guān)注圈

二、轉(zhuǎn)變心念,調(diào)整情緒

1.用正面結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)念

案例分析:遇到負面事件如何轉(zhuǎn)念

2.正確思維模式三要素

1)普世價值(通用)

2)社會大勢(社會)

3)期望結(jié)果(個人)

觀看視頻:主導(dǎo)自己的故事,塑造陽光心態(tài)

三、調(diào)整情緒的外在表現(xiàn)

1.用積極的語言影響心理

2.用委婉的語音語調(diào)去調(diào)整情緒

3.用微笑的表情

 

模塊三:提高情商—善用DISC

一、情商是什么

1.情商是什么

2.知人善用DISC理論的歷史

3.主流性格&行為測評工具解析

二、DISC人際風(fēng)格測評應(yīng)用

1.DISC的坐標系和定義

2.DISC矩陣和內(nèi)核

3.D-l-S-C代表人物和特點

自我測評:認知自我

三、DISC典型特質(zhì)和相處原則

1.指揮型D的典型特質(zhì)和相處原則

2.影響型的典型特質(zhì)和相處原則

3.支持型S的典型特質(zhì)和相處原則

4.謹慎型C的典型特質(zhì)和相處原則

四、DISC挑戰(zhàn)和優(yōu)勢

1.團隊管理DISC原則:打配合、做組合

2.人際溝通DISC原則:從他人角度出發(fā)

3.活用DISC:防止優(yōu)勢成為劣勢

 

模塊四:釋放壓力,玩轉(zhuǎn)職場

一、認識壓力—壓力類型與正方兩方面作用

1.了解自己及身邊人的壓力狀況

測試3分鐘壓力測試

2.職場人士面臨的壓力類型分析

1)生活壓力

2)感情壓力

3)家庭壓力

4)工作壓力

互動研討:我的壓力源在哪里

3.壓力的正反兩方面作用

1)正面作用

a激勵、鍛煉、鼓舞、警惕

b較好的表現(xiàn),較高的效率

c變動力

2)負面作用

a不安、猶豫、無措、慌亂

b挫折、失去信心,生活步調(diào)混亂

c壓垮

4.壓力與情緒的關(guān)系—情緒是壓力的外在表現(xiàn)

二、緩解釋放壓力的具體方法

心法:壓力如同治水,對壓力不要硬堵,要疏導(dǎo),要化解,要放下

1.正念體驗法

1)互動體驗:正念呼吸法

2)冥想體驗:身心狀態(tài)放松

2.開心減壓:用幽默的方式去減壓

3.運動減壓法:直接行動,群體互動,參加學(xué)習(xí)

1)運動不是一件復(fù)雜的事

2)回歸自然是人類的自由

互動體驗:筋是要經(jīng)常拉一拉滴

三、緩解壓力落地工具

1.正念體驗APP相關(guān)工具

2.緩解焦慮工具番茄工作法

3.自我滋養(yǎng)工具解析

課后延伸:書籍推薦

 


 
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