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精力管理 如何養(yǎng)精蓄銳,讓身心不疲憊

主講老師: 蔣小華 蔣小華

主講師資:蔣小華

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 團(tuán)隊(duì)管理(team management)指在一個(gè)組織中,依成員工作性質(zhì)、能力組成各種小組,參與組織各項(xiàng)決定和解決問題等事務(wù),以提高組織生產(chǎn)力和達(dá)成組織目標(biāo)。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2023-12-26 15:02


課程說明:

精力是成功的基石,精力是生命的精華,奠定事業(yè)的高度。精力充沛和它帶來的飽滿情緒,比任何其他事情在幸福中占有更重要的位置。

精力,靠理想燃燒,靠勤奮旺盛,靠成功繁榮。偉大的理想產(chǎn)生旺盛的精力;旺盛的精力實(shí)現(xiàn)偉大的理想。

充沛的精力來自強(qiáng)壯的身體,淵博的知識源于刻苦學(xué)習(xí)。如果我們把精力花在驅(qū)除不愉快的心情上,便不會有精力剩下來應(yīng)付生活本身的需要。

然而,我們常常在講時(shí)間管理,普遍認(rèn)為管理好自己的時(shí)間就是管理好自己的生命。于是,“高效人士”就把時(shí)間安排的滿滿的,絕不浪費(fèi)時(shí)間。這真的好嗎?答案是否定的。

要知道,人的精力是有限的,身體、情感、思想和精神的能量,一旦被無情地濫用,不能得到及時(shí)的恢復(fù)和補(bǔ)充,就會影響了工作效率、激情和創(chuàng)造力。在很多地方我們只是蜻蜓點(diǎn)水,卻很少真正投注心力,或者全情投入。這就是為什么有些人看似很勤奮,產(chǎn)出卻不高的原因。

管理精力,而不只是時(shí)間管理,它是保持高效和重塑自我的關(guān)鍵。當(dāng)消耗精力的時(shí)候,精力的蓄水池水位就開始下降。當(dāng)恢復(fù)精力的時(shí)候,“蓄水池”又被填滿。

本課程就是教大家如何管理精力,如何保持充沛的精力,及當(dāng)精力不佳時(shí)怎么辦 

課程時(shí)間:1天

培訓(xùn)特色:

1. 全面系統(tǒng):采用國際先進(jìn)的管理方法,結(jié)合企業(yè)最佳實(shí)踐,內(nèi)容全面系統(tǒng)并與時(shí)代接軌;

2. 重點(diǎn)突出:管理知識繁雜寬泛,課程提煉適合管理者的管理理念、知識、技能和方法;

3. 輕松風(fēng)格:在保證內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐瑫r(shí),講師不失詼諧與幽默,使學(xué)習(xí)過程輕松、愉快;

4. 注重實(shí)務(wù):管理是實(shí)踐的藝術(shù),唯有實(shí)戰(zhàn)才能有效,讓學(xué)員親身體驗(yàn),實(shí)操模擬;

5. 教練結(jié)合:案例式教學(xué),通過案例研討和課堂演練,加速學(xué)員對知識的理解和轉(zhuǎn)化。

授課風(fēng)格:

1. 富有激情,語言簡練、風(fēng)趣幽默,重點(diǎn)準(zhǔn)確,方案具體,剖析深刻。

2. 突出實(shí)戰(zhàn)和實(shí)操,是一位具有頗高知名度和威望、廣受贊譽(yù)的專家。

課程大綱:

前言:做了哪么多的時(shí)間管理,怎么還是不解決問題?

第1章 精力管理的概述

1. 為什么你總是很累?

2. 測查精力現(xiàn)狀:你有過以下的情況嗎?

精力層次:非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對、全力以赴和游刃有余;

瑞米精力狀況自測表。

3. 什么是精力?何謂精力管理;

4. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要;

時(shí)間管理是管理日程,精力管理是管理狀態(tài);

5. 鐘擺式運(yùn)動:周期性地消耗和恢復(fù)精力;

消耗精力:想法太多、負(fù)面情緒、沒有休息及重復(fù)勞作等。

6. 精力管理的4要素:身體、情感、思想和精神;

7. 能量金三角:能量輸入(充電)、輸出(排毒)和守恒。

第2章 精力管理的金字塔:體能、情緒、思維和精神

1. 身體能量:會吃會睡,會運(yùn)動,強(qiáng)大你的體能

高精力的飲食:種類、頻次、習(xí)慣;

高精力睡眠:戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng);

高精力運(yùn)動:簡化路徑、見縫插針和交流結(jié)合。

2. 情感能量:積極情緒,是精力高效的保障

健康積極的身體-精神回路;

啟動積極情緒,建立良性精力循環(huán);

感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng);

鍛煉“心理韌性”,對負(fù)面情緒說不;

目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論;

尋求良性壓力,科學(xué)管理焦慮;

用好“精力緩沖閥”,輕松續(xù)航全天精力;

學(xué)會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款;

改變身體姿勢,切換情緒。

3. 思維能量:避免大腦空轉(zhuǎn),耗費(fèi)精力

工作中常見的混亂;

思維的條理性與創(chuàng)造性;

一些常用的思維工具:如思維導(dǎo)圖

4. 精神能量:破繭而出的力量,活出人生的意義

意義感是精力的根本來源;

如何找到生命的意義;

心靈成長的探索;

高效工作,平衡生活,和諧人生。

第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵:

1. 全情投入:提高你的精力ROI;

分散程度:注意力在哪,精力就流向哪/倒U形曲線:注意力與刺激水平;

持續(xù)程度:專注力-避免能量無謂浪費(fèi);

管理程度:如何排除雜念減少干擾

工具:番茄工作法。

2. 生物鐘:遵循自然規(guī)律;

要事第一:把最重要的時(shí)間留給最重要的事情;

先難后易:根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊;

適當(dāng)切換:根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪;

輸出+輸入:根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。

3. 心流:提高精力的峰值;

能力升級:突破舒適區(qū)

任務(wù)加重:挑戰(zhàn)高難度;

瞄準(zhǔn)目標(biāo):提升內(nèi)驅(qū)力;

及時(shí)反饋:反饋即動力。

4. 習(xí)慣:保持自然狀態(tài)

快速切換:讓腦力得到調(diào)節(jié);

一氣呵成:第一次把事情做好(短時(shí)間);

多事并聯(lián):腦力與體力結(jié)合;

GTD管理工具:將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動清單

1. 積極心理暗示&日程表;

2. 一次只專注做好一件事;

3. 精力峰值管理;

4. 生命留白與控制干擾;

5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量;

6. 享受午餐和午休;

7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排;

8. 工作清零和移除大腦;

9. 有氧運(yùn)動、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動;

10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

 

結(jié)束:制定個(gè)人的精力管理計(jì)劃。


 
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