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每次5分鐘,重獲輕松與柔韌——給久坐族的身體放松課

主講老師: 陳麗君 陳麗君

主講師資:陳麗君

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: “鼠標(biāo)手”,眼睛酸脹,頸椎痛; 精力不濟(jì),身體沉重,情緒緊張; 腰酸背痛,脊柱仿佛生了銹;
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2023-08-31 14:07


【課程背景】

以下這些困擾,難道注定與久坐職場(chǎng)一族如影隨形?

“鼠標(biāo)手”,眼睛酸脹,頸椎痛;

精力不濟(jì),身體沉重,情緒緊張;

腰酸背痛,脊柱仿佛生了銹;

睡不香,睡夠時(shí)間也不解乏;

按摩、推拿一時(shí)爽,過幾天還是原樣;

總想通過運(yùn)動(dòng)解決酸乏、疼痛,卻難以堅(jiān)持;

……

課程將極具針對(duì)性地解決這些問題。陳老師充分提煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),結(jié)合費(fèi)登奎斯理論智慧、動(dòng)中覺察技巧和筋膜理論,提供一套簡(jiǎn)單易行、效果確定的全身放松方法。專為職場(chǎng)人在真實(shí)辦公場(chǎng)景中、利用碎片時(shí)間、高效關(guān)照身體而設(shè)計(jì)。

這些方法,既不同于傳統(tǒng)鍛煉,也有別于按摩放松。將幫助職場(chǎng)人帶著輕松愉悅的體驗(yàn),解決極為常見的肩頸僵硬、腰背疼痛、身體沉重、胸部憋悶等問題。每次5分鐘,無需額外投入,重獲充沛元?dú)?、高效狀態(tài)和柔韌挺拔的身姿。學(xué)之即會(huì),隨時(shí)可用,毫不費(fèi)力地提升工作效能和身體狀態(tài)。

 

【課程收益】

理解“健康在日?!钡淖晕艺兆o(hù)理念

掌握頭面部放松法

掌握手部靈活法

掌握肩頸歸位法

掌握脊柱與骨盆滋養(yǎng)法

掌握背部疼痛舒緩法

重建舒展、優(yōu)美的姿勢(shì)習(xí)慣

 

【課程特色】

零投入、碎片化、系統(tǒng)性。

方法獨(dú)特,學(xué)則能用,當(dāng)場(chǎng)有效。

輕松有趣,精深理論通俗化。

充分場(chǎng)景化,便于長(zhǎng)期應(yīng)用。

真人出鏡,風(fēng)格親切。

附贈(zèng)音頻引導(dǎo)詞。

 

【課程對(duì)象】職場(chǎng)人、久坐族普遍適合

【課程方式與時(shí)間】視頻講解與示范。每課10-15分鐘,共8次。

 

【課程大綱】

一、 理論基礎(chǔ):

職場(chǎng)久坐族的身體困境:如何科學(xué)看待身體自我學(xué)習(xí)與自我平衡?

什么是動(dòng)中覺察?

自我照護(hù)理念:健康在于日常點(diǎn)滴。

挺拔身姿的萬能基礎(chǔ):健康姿勢(shì)與骨骼排列。

 

二、神采奕奕:頭面部放松法

三、靈活柔軟:手部放松法

四、不僵、不痛:肩頸歸位法

五、易被忽視的滋養(yǎng):脊柱與骨盆玩耍

六、輕盈舒爽:背部舒緩法

七、順暢呼吸:胸廓開闊的

 

八、回顧與總結(jié):

理解身體的整體性;

骨骼、肌肉、筋膜與神經(jīng)調(diào)控的動(dòng)態(tài)聯(lián)系;

“小練習(xí),大用處”:場(chǎng)景化、日常化的技巧清單。

 

附件:系列引導(dǎo)詞——高效覺察與放松小練習(xí)

 
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