開心工作,樂享生活,壓力與情緒管理

【課程背景】

工作任務重、加班加點多、長期伏案工作、生活方式不健康、日?；顒恿啃?、競爭壓力大等等，是造成現(xiàn)代職場人士工作壓力的常見原因。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作壓力正成為“全球流行病”，亦將成為未來職場的第一借殺手，因而將對企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展影響深遠。

v  如何及時有效的幫助員工減少壓力、保持健康積極的心態(tài)？

v  如何成功避免員工因壓力工作分心、造成效率低下甚至工傷事故等？

v  如何提升心理能量、保持積極心態(tài)，賦能企業(yè)員工高效率工作及高質(zhì)量產(chǎn)出？

v  如何通過為員工心理賦能，改善內(nèi)部管理、和諧內(nèi)部溝通，建設良好的企業(yè)文化？

v  如何做好員工身心健康工作兩手抓，開啟企業(yè)人文關懷新起點？

人的心靈是與他所生活的時代緊密互動的。在新的社會形勢、新的經(jīng)濟形勢下，我們的心靈狀態(tài)無時無刻不在影響著我們的工作績效、生活品質(zhì)！當代職場人士，必須具備識別自我情緒狀態(tài)、調(diào)解自我壓力水平的能力，以健康、積極的狀態(tài)來完成好我們工作、經(jīng)營好我們的家庭，從而提高我們的工作效能、提升我們的生活品質(zhì)！全員《壓力與情緒管理》課堂，正逐步成為國內(nèi)有遠見、重發(fā)展企業(yè)的一種前瞻性選擇！

【課程收益】

掌握三大工具：

?  壓力測評工具：通過專業(yè)壓力測評體驗及解析學習，了解自身壓力及情緒狀態(tài)，科學防御、適時調(diào)整，確保個體的身心健康及全面發(fā)展；

?  壓力緩解工具：通過系統(tǒng)的壓力緩解技術學習，建立自己的社會支持系統(tǒng)，找到適合自己的壓力緩解辦法；

?  性格測評工具：通過性格測評體驗及解析學習，了解不同性格人的職場特征，可應用于日常管理的方方面面。

確保四項能力：

?  認識壓力，調(diào)整心態(tài)：用正確、理性的認知模式看待壓力與不良情緒，用積極的態(tài)度面對壓力，調(diào)整亞健康狀態(tài)；

?  直面壓力，放松身心：掌握壓力與情緒的自我調(diào)適方法與技巧，科學合理的釋放壓力、放松身心，保持良好的工作及生活狀態(tài)；

?  管理壓力，和諧生活：做好壓力管理，提升幸福指數(shù)與工作滿意度，煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；

?  舞動壓力、高效工作：有壓力、有動力，找準自己的壓力巔峰值，保持適合自己的壓力水平，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程特色】2+3經(jīng)典模式，即2天面授課程、3個月課后咨詢及輔導

【課程對象】各級員工、干部均可

【課程時間】2天（6*2=12小時）

【課程大綱】

一、如何科學評估自身壓力現(xiàn)狀，做好壓力預警？

1、認識自我，了解自我

?  心理&人格結(jié)構(gòu)

?  心理&行為互動

2、壓力的自我察覺

?  壓力的生理表現(xiàn)

?  壓力的精神征兆

?  壓力的行為表現(xiàn)

?  壓力的情緒體驗

v  測評工具：壓力測評與解析

二、如何正確看待壓力，從源頭上消除壓力因素？

1、壓力對個人影響的是什么？

?  思考壓力都是不好的嗎？

?  壓力過大會帶來哪些問題？

?  企業(yè)里什么人需要解壓？如何解壓？

案例解析：學員實際案例研討

2、壓力對企業(yè)的影響是什么？

3、尋找壓力源，控制壓力源

?  壓力源解析

?  壓力的評估

?  壓力的控制

三、以問題解決為中心的壓力管理策略：如何通過自我提升應對壓力？

1、任何壓力背后，都有可能是一種能力的不足

?  職業(yè)人士時間管理

2  現(xiàn)代人的“忙、茫、盲”

2  時間都去哪兒了？

2  時間管理四象限

?  容易造成壓力的三類職業(yè)能力

2  職業(yè)形象：“73855”原則

2  溝通能力：巧用“聽、說、讀、演”

2  人際關系：知人、知面、知心

?  性格認知

2  性格與氣質(zhì)類型

2  性格測評與解析

2  性格與壓力管理

v  測評工具：性格測評與解析

2、身、心、靈、智全人健康自我管理策略

?  身體健康

?  心靈成長

?  被社會認可的價值觀

?  不斷地學習與成長

v  現(xiàn)場互動：我的五樣

四、以情緒管理為中心的壓力管理策略：如何通過調(diào)整情緒管理壓力？

1、管理情緒，讓我們更健康

?  情緒管理ABC

?  情緒管理民間智慧

?  情緒管理專業(yè)錦囊

v  大型互動：我的情緒管理策略

2、調(diào)整情緒，讓我們更堅強

?  戰(zhàn)勝恐懼與焦慮

?  走出孤獨與抑郁

?  控制嫉妒與憤怒

v  工具箱：常見不良情緒的轉(zhuǎn)換方法

3、修煉情商，讓我們更卓越

?  客觀的認識自己―――學會管理自己的情感

?  理智的思考―――以積極心理學修煉情商

?  培養(yǎng)核心價值觀―――用誠實、謙卑、感恩、勇氣及責任感來武裝自我

?  提升抗逆力―――學會用抗逆力管理情緒，保證情緒適應情景

?  提升溝通技能―――擅用身體語言、掌握聆聽藝術、學會果斷

?  提升工作中的情商―――控制消極情緒、關注積極因素

?  提升兩性關系中的情商―――男人來自火星，女人來自金星

?  提升親子互動中的情商―――做孩子的情商教練

五、以發(fā)展領導力為中心的壓力管理策略：如何通過提升領導力減緩壓力？

1、對內(nèi)，學習自我領導

?  三種平衡

2  時間的平衡

2  精力的平衡

2  滿意度的平衡

?  四項原則

2  自我認知

2  自我調(diào)整

2  自我提升

2  自我反省

2、對外，發(fā)展變革領導

?  角色認知

v  演練：我的角色樹

?  角色轉(zhuǎn)換

?  建立社會支持系統(tǒng)

六、以積極心態(tài)為中心的壓力管理策略：如何與壓力和諧共處？

1、積極心理學視角

?  三個基礎

?  愛的激素

2、積極的思維：陽光心態(tài)、激勵自我

?  積極的心態(tài)做工作

?  積極的行為促成長

?  積極的關系保和諧

3、積極的語言：甜言蜜語、溫暖人心

?  愛聽好話是人類的本能

2  用提問引發(fā)思考

2  用建議代替直言

2  說感受避免指責

2  以寬容平息憤怒

2  促表達說出期望

?  贊美的力量

2  培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)“美”的能力

2  不同性格的人的贊美方法

?  巧用“XYZ”溝通法贏得他人合作

4、積極的行動：點亮自己、照亮他人

?  心施

?  言施

?  顏施

?  眼施

?  身施

5、塑造陽光職場心態(tài)

?  心想事成的秘密

?  心理事實重于客觀事實

?  自證預言&霍桑效應

6、樹立幸福人生目標

?  開心工作

?  樂享生活

?  美滿婚姻

v  大型研討：健康生活新理念