疫情下情緒壓力管理

【課程背景】

“人跟人的區(qū)別在于，經(jīng)歷同樣的事情，有的人把一切都當(dāng)作進(jìn)步的墊腳石，而有的人卻被事情所困，失去把控自己生命的主動(dòng)權(quán)”！疫情進(jìn)入第3個(gè)年頭，給大家多多少少都帶來了焦慮和擔(dān)憂，影響著大家的心理和生活狀態(tài)。如何在疫情期間負(fù)“疫”前行，沉靜下來，調(diào)整積極的心態(tài)，找到到生活的把控感？本課程教授大家一些切實(shí)可行的情緒壓力管理技巧，助力學(xué)員們從內(nèi)到外把握焦躁的情緒，安度疫情！

【課程收益】

1. 掌握判斷心理狀態(tài)的技巧

2. 掌握提升自身信念的技巧

3. 掌握情緒壓力管理技巧

4. 掌握自我成長技巧

【授課方式】

線上授課，注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過視頻、心理測試、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。

【授課時(shí)長】   6小時(shí)

【課程大綱】

n  第一部分：職場心理健康解析

?  案例分析：疫情下小李為自己的未來擔(dān)憂。

?  案例分析：小王莫名感覺壓抑和憋悶，總想發(fā)脾氣。

?  疫情下壓力帶來的應(yīng)激反應(yīng)

?  心理健康測試：SAS和SDS測試

?  疫情下五種心理狀態(tài)及預(yù)防

?  心理健康的內(nèi)涵

n  第二部分：疫情下的情緒密碼解讀與管理

?  情景演練：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？

?  情緒真的能被“戒掉”嗎？——有情緒才真實(shí)

2  為何情緒總能劫持理智？——三腦原理

2  情緒跟信念系統(tǒng)相關(guān)

?   認(rèn)識(shí)情緒，描述情緒

2  【互動(dòng)】喜怒哀傷悲恐驚，請(qǐng)寫出描述每一類情緒的所有的詞

2  情緒到底有多少種？——普拉特伊克情緒花瓣+情緒詞匯表

2  情緒漫步——用盡量精準(zhǔn)的詞匯描述出疫情下你的情緒。

?  面對(duì)情緒，顯化并剝離

2  接納情緒的存在——三腦

2  情緒需要被看到——情緒的意義

2  情緒顯化與剝離——情緒顯化技巧

2  作業(yè)：寫出過去一周內(nèi)，一件印象最深的事情中你的情緒。

?  探索情緒，找到情緒路徑

2  找到情緒的爆點(diǎn)

2  找到你的情緒路徑

?  管理情緒，黃金三角助你

?  只要身體動(dòng)起來，情緒就會(huì)好起來

2  迷你冥想體驗(yàn)

2  視頻賞析：笑的魔力

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

?  改變意識(shí)焦點(diǎn)，情緒由你掌控

2  什么是意識(shí)焦點(diǎn)？

2  意識(shí)焦點(diǎn)的特點(diǎn)

2  關(guān)注圈和行動(dòng)圈

2  信念萃取技巧

2  走出極度的消極：ABCBA 情緒轉(zhuǎn)念法

練習(xí)1：用 ABCBA 應(yīng)對(duì)看新聞數(shù)據(jù)不斷增加、擔(dān)心感染的問題。

練習(xí)2：用ABCBA應(yīng)對(duì)職業(yè)發(fā)展的壓力

?  話為心聲，管理語言

2  感受練習(xí)：負(fù)面語言轉(zhuǎn)換

2  定框法

2  記錄情緒日記

n  第三部分：疫情下的壓力管理技巧

?  壓力山大是怎樣形成的？——壓力曲線

?  影響壓力的因素

2  壓力源與壓力

2  壓力時(shí)長與壓力

2  性格與壓力

2  認(rèn)知與壓力

2  社會(huì)支持與壓力

?  視頻賞析：從欣喜到絕望，胡晶晶到底經(jīng)歷了什么？

?  正念技巧訓(xùn)練：

2  正念一分鐘

2  有意識(shí)呼吸法

2  三分鐘呼吸空間

?  應(yīng)對(duì)焦慮——松規(guī)條日記

?  壓力管理四步策略

?  漸進(jìn)式肌肉放松技巧

n  第四部分：營造溫暖的人際關(guān)系

?  心理測試：你享受人際交往嗎？

2  三種依戀模式的影響

2  四種氣質(zhì)的影響

2  過往交往感受的影響

?  職場人際交往技巧

2  影響人際關(guān)系的三個(gè)因素

2  主動(dòng)建立關(guān)系（1+1大于2）

2  一分為二促進(jìn)關(guān)系技巧

2  EQ化解他人情緒技巧

?  家庭關(guān)系相處技巧

2  序位測試：你的關(guān)系排序?qū)幔?/span>

2  建立黃金時(shí)間

2  一致性溝通減少誤會(huì)

2  清晰量化提出要求

2  建立共同的勞逸結(jié)合生活習(xí)慣

2  愛的五種表達(dá)方式---讓愛流動(dòng)

n  第五部分：自我成長，把控人生

?  心理測試：你看到了什么

?  把控人生的三個(gè)點(diǎn)

2  職業(yè)規(guī)劃

2  情感投資

2  財(cái)務(wù)規(guī)劃

?  自我提升四個(gè)層次

2  身體

2  心理

2  智力

2  精神

?  自己賦訓(xùn)練

2  自我關(guān)照技巧

2  自我賦能技巧

2  記錄4M豐盛日記

n  第六部分：答疑與總結(jié)