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職場(chǎng)高壓力管理

主講老師: 李世源 李世源

主講師資:李世源

課時(shí)安排: 1天,6小時(shí)/天
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 從普通員工到職場(chǎng)精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者,無(wú)不倍感壓力困擾,也讓企業(yè)管理面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。企業(yè)應(yīng)加快人本主義管理步伐,自上而下給予管理層更多心理關(guān)愛(ài)與輔導(dǎo),讓人人具備科學(xué)管理壓力的專(zhuān)業(yè)技能,并提升心理資本及對(duì)壓力的心理承受能力,使之成為身心靈健康的管理者。
內(nèi)訓(xùn)課程分類(lèi): 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo) | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶(hù)管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2022-11-17 10:37

課程背景:

壓力是客觀必然的。壓力山大,是中國(guó)企業(yè)管理者共同的心理感受。

“996工作法”盛行,后浪們身心超負(fù)荷,高危機(jī)感、低耐挫力,正向積極情緒少,希望感匱乏,自我效能感偏低,甚至過(guò)早職業(yè)倦怠。

工作與生活界限越來(lái)越模糊,多重角色分離,家庭-工作沖突與失衡,缺乏組織情感支持,組織之間“二手壓力”蔓延,情緒內(nèi)耗嚴(yán)重。

阻抗壓力嚴(yán)重,焦慮癥、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增高,早衰和過(guò)勞肥造成身心成本透支,績(jī)效下降,員工幸福感低,組織的活力與競(jìng)爭(zhēng)力受到威脅。

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士調(diào)查,發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果:中國(guó)職場(chǎng)人士認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上,大大超過(guò)了全球平均值48%,是不折不扣的“壓力大國(guó)”,亟需有人為它開(kāi)出有效藥方。

 

課程收益:

學(xué)會(huì)理性科學(xué)地認(rèn)知壓力的正面與負(fù)面作用;

■ 掌握一套系統(tǒng)有效管理心理壓力的方法技巧;

■ 學(xué)會(huì)四個(gè)工具測(cè)試自己的壓力警戒線(xiàn),及時(shí)自我身心調(diào)適;

■ 處理消極情緒,積蓄正面力量,提升抗壓能力,學(xué)會(huì)在壓力中成長(zhǎng),做身心和諧的健康人;

■ 將課程精華消化,用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)培其他員工,幫助團(tuán)隊(duì)和下屬釋壓抗壓(只針對(duì)管理者)。

 

課程特色科學(xué)、有趣、透徹、實(shí)用

課程時(shí)間:1天,6小時(shí)/天

課程對(duì)象:全員

課程方式:感性講授+科學(xué)案例+自我釋壓+心理測(cè)試視頻+小練習(xí)+落地工具+Q&A

 

課程大綱

第一講:如何科學(xué)認(rèn)知心理壓力

一、高度重視職業(yè)壓力與健康

1. 分析你的壓力源

測(cè)試:壓力軀體化反應(yīng)自測(cè)

2. 身心壓力類(lèi)型

1)身體壓力型

2)情緒壓力型

3)人際壓力型

4)個(gè)性壓力型

二、壓力個(gè)體差異與不可比性

三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性與升級(jí)

四、亮出我的壓力觀?。ㄗ钚履P停?/span>

工具:壓力水平與工作績(jī)效曲線(xiàn)圖

 

第二講:壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)

一、兩個(gè)基本策略:?jiǎn)栴}應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)

二、生理應(yīng)對(duì)方法

1. 情緒性放松

2. 科學(xué)保養(yǎng)大腦

練習(xí):蝴蝶拍技術(shù)

娛樂(lè)≠放松 運(yùn)動(dòng)≠亂動(dòng)

3. 語(yǔ)言性放松(心理暗示)

4. 宣泄與釋放

練習(xí):四個(gè)不同層次的宣泄技術(shù)

三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法

1. 什么是選擇性認(rèn)知?

2. 如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性?

3. 認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)

練習(xí):《紅與藍(lán)》

1)改譯法

2)代償法

3)接納法

4)轉(zhuǎn)化法

視頻:《不要什么都跟別人比》

四、行為改變法

1. 行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w?

2. 心理動(dòng)力轉(zhuǎn)化:替代性行為

3. 行為改變自我練習(xí)

練習(xí):如何“刻意練習(xí)”?

1)換框法

2)脫敏法

3)滿(mǎn)灌法

4)斷舍離法

5)心理防御機(jī)制

 

第三講:如何有效管理三大負(fù)面情緒

一、什么是情緒正常和異常?

二、實(shí)際心理案例解讀

三、情緒三大殺手:憤怒、焦慮、抑郁

1. 如何管理“惡劣心境”?

1)躲避刺激源

2)食蟻獸練習(xí)

3)情感隔離技術(shù)

4)“情緒狗”與“防火墻”

5)內(nèi)春功&化功大法

2. 如何管理廣泛性焦慮?

1)判斷焦慮的有效性

2)接納不確定性

3)理性對(duì)待成敗得失

4)踐行“斯多葛主義”

5)知其所止,淡化“極限論”

6)接納元焦慮

測(cè)量:《病理性焦慮自測(cè)》

3. 如何預(yù)防和遠(yuǎn)離抑郁癥?

——對(duì)抑郁情緒和抑郁癥的科學(xué)區(qū)分

1)生物接納法

2)認(rèn)知法

3)行為法

4)借力社會(huì)資源法

測(cè)量:《抑郁自測(cè)》

4. 哪些壞習(xí)慣容易破壞好心情?

 

第四講:如何提升心理彈性和抗壓力

一、蛻變的力量:重塑自我效能感

1. 對(duì)標(biāo)“牛人”

2. 精神肌肉訓(xùn)練法

3. 心理資本重塑

4. 向壓力要結(jié)果

工具:《精力管理模型》

二、心理彈性訓(xùn)練的四個(gè)方法

1. 心理動(dòng)力性

2. 意義化訓(xùn)練

3. 適度的磨練

4. 獲得人生轉(zhuǎn)折的機(jī)會(huì)

視頻:《不知足也常樂(lè)》

完結(jié)篇:壓力管理是一生的必修課

 
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