減肥中的那些事——科學管理體重

課程背景：

現(xiàn)在超重和肥胖的人越來越多，不僅影響美觀，更主要的是帶來健康風險，肥胖是心腦血管疾病、癌癥的獨立風險因素，全世界就沒有健康的胖子。減肥是當今最熱門的話題，但大家都認為減肥是一個非常艱難的事情，其實未必！本講座告訴你科學減肥的技巧，減肥后如何管理體重，保持健康狀態(tài)。

課程收益：

● 學會科學減肥

● 識別減肥騙術(shù)

● 掌握營養(yǎng)常識

● 養(yǎng)成健康生活方式

課程時間：0.5天，3小時/天

課程對象：職場人士

課程方式：授課、課堂互動、案例講解

課程大綱

第一講：肥胖的認知和常見誤區(qū)

1. 脂肪細胞的演化

2. 脂肪細胞和血糖的關(guān)系

3. 增肌等于減肥？

4. 高強度運動減肥？

5. 節(jié)食減肥？

6. 吃粗糧可以減肥？

7. 生酮飲食減肥？

8. 不吃主食減肥？

第二講：如何科學有效減肥

1. 人體基礎(chǔ)營養(yǎng)需求

2. 什么是優(yōu)質(zhì)蛋白？

3. 過多的脂肪細胞是怎么產(chǎn)生的？

4. 肥胖與腸道菌群的關(guān)系

5. 減肥藥能減肥？

6. 怎樣識別五花八門的“減肥食品”？

7. 怎樣運動才適當？

8. 減肥中的小竅門，讓你不用忍饑挨餓

9. 減肥后為什么會反彈？怎樣避免反彈

10. 減肥中的那些“坑”

11. 怎樣計算你是否超重？

12. 為什么不能快速減肥？