職場(chǎng)達(dá)人的情緒與壓力管理

課程背景：

在日常工作中，越來越多的職場(chǎng)人存在情緒難以控制、壓力無法承受的情況。是讓員工放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)？又該如何讓員工掌握情緒與壓力管理從而讓員工擁有更好的狀態(tài)，使得員工可以更好的開展工作？

“冰凍三尺非一日之寒”，改變不良習(xí)慣不是一件容易的事兒。人人都能管理好情緒，人人都能從容面對(duì)壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)度過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

應(yīng)該如何面對(duì)在目前激烈的生存環(huán)境下出現(xiàn)的茫然、焦慮、壓抑、躁狂、發(fā)怒?應(yīng)該如何調(diào)整好自己的情緒提升EQ?應(yīng)該如何用更陽光的心態(tài)積極工作、微笑生活?《職場(chǎng)達(dá)人的情緒與壓力管理》課程從產(chǎn)生壓力的各種誘因出發(fā)，為你解讀壓力的產(chǎn)生根源和應(yīng)對(duì)方法，幫助你消除負(fù)面情緒的影響，樹立積極的心態(tài)面對(duì)工作和生活！

課程收益：

● 認(rèn)識(shí)情緒，不再談“抑”色變

● 了解現(xiàn)在人情緒普遍存在的根本原因

● 掌握情緒管理和調(diào)適的方法

● 如何舒緩生活中的常見情緒壓力問題對(duì)工作造成的影響

● 了解職場(chǎng)達(dá)人具備哪些心態(tài)和能力特征

● 運(yùn)用積極心理學(xué)，應(yīng)對(duì)職場(chǎng)和生活常見壓力

● 搞定溝通，給暢快工作和生活鋪路

● 預(yù)防和排解情緒壓力堆積對(duì)身體帶來的傷害

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：企業(yè)全員

課程特色：理論模型+案例分享結(jié)合、角色扮演、視頻教學(xué)、社會(huì)熱點(diǎn)案例分析、冥想練習(xí)、音樂治療

課程工具：個(gè)人思維模式測(cè)評(píng)練習(xí)+情緒和行為冰山模型

課程大綱

導(dǎo)入：情緒管理重要性

1. 情緒管理的重要性

案例分享：武昌殺人案

2. 教育與成長(zhǎng)

案例分享：如何從小培養(yǎng)孩子對(duì)欲望和情緒的管理

3. 用人單位喜歡的員工

圖表分享：心態(tài)與能力象限圖

第一講：情緒和壓力高階版認(rèn)知

一、什么是情緒

案例：現(xiàn)實(shí)生活情緒壓力

案例分析：社會(huì)熱點(diǎn)事件分享

學(xué)員分組討論：職場(chǎng)上常遇到的情緒問題

1. 是什么導(dǎo)致職場(chǎng)人有情緒

2. 過往的職場(chǎng)情壓管理和現(xiàn)在方法的區(qū)別

二、直面情緒壓力原由，打通情緒舒緩要素

1. 解決情緒問題的要素

案例分析：抱怨的女員工

2. 矛盾帶來壓力

案例分析：高考高壓下的母女

三、揭秘職場(chǎng)人壓力暴漲的真實(shí)原因

1. 社會(huì)生活與職場(chǎng)壓力

2. 家庭生活與職場(chǎng)壓力

3. 各類關(guān)系我們疲于應(yīng)對(duì)的原因

案例分享：不敢吃的火鍋

互動(dòng)體驗(yàn)：溝通漏斗

四、情緒和壓力對(duì)身體的影響

1. 頭痛

案例分析：古人的頭痛故事

2. 失眠

案例分析：國(guó)際巨星自殺的原因

3. 腸胃

學(xué)員分享：自己因情緒而帶來的腸胃不適

4. 重癥問題

案例分析：心梗和心情的關(guān)系

第二講：職場(chǎng)的管理情緒和舒緩壓力

一、職場(chǎng)上的情緒和壓力管理

導(dǎo)入：那些被用來販賣的焦慮

1. 職場(chǎng)人必須知道的男女有別

1）男性心理與行為特點(diǎn)

2）女性心理與行為特點(diǎn)

3）懂得男女有別，輕松應(yīng)對(duì)各種關(guān)系

案例分析：男與女的生活與職場(chǎng)行為映射

案例分析：社會(huì)熱點(diǎn)事件

2. 積極心理學(xué)應(yīng)用

3. 運(yùn)動(dòng)帶來的效果

4. 冥想的力量

課堂練習(xí)：冥想舒緩和測(cè)試

5.美學(xué)療愈

案例分析：各類感官與情緒的關(guān)系

6. 善用幽默

7. 推薦的書籍及方法

8. 你的睡眠無價(jià)

本章結(jié)束：學(xué)員分享和總結(jié)，分組pk

二、馳騁職場(chǎng)四套車

1. 什么是IQ

2. 什么是EQ

3. 什么是AQ

4. 什么是 SQ

5. IQ、EQ、AQ與SQ之間的關(guān)系

課堂練習(xí)：情商自我測(cè)試 + 圖片測(cè)試

第三講：搞定溝通——打開順暢工作和與緩解職場(chǎng)壓力

一、高情商溝通

案例視頻：被下課的央視名嘴

二、溝通從聽開始

案例視頻和小組討論：電影《大腕》節(jié)選

三、贊美當(dāng)先——順暢溝通金鑰匙

視頻案例：電影《手機(jī)》節(jié)選

工具分享：贊美模版

學(xué)員互動(dòng)：贈(zèng)人玫瑰，手留余香

四、需要注意的溝通死角

1. 溝通黑洞

模型分析：溝通漏斗

互動(dòng)溝通游戲：傾聽任務(wù)

2. 溝通之男女有別

角色扮演：男女工作中的溝通模式

總結(jié)案例：你是一切的根源

3. 性格與溝通

1）性格類型分析

2）各種性格的溝通雷區(qū)

3）各種性格的性格優(yōu)勢(shì)

4）各種性格經(jīng)常出現(xiàn)在什么崗位

課堂演練：職場(chǎng)溝通障礙化解模擬演練

第四講：壓力與情緒管理的方法和步驟

1. 提升能力——關(guān)注圈與影響圈

案例分析：三年磨一劍的故事

2. 情感的傾訴與表達(dá)

案例分析：社區(qū)關(guān)懷的方式分享

3. 換角度看問題——人生新視野

圖形分享：換個(gè)角度

4. 認(rèn)識(shí)情緒的冰山——情緒和行為顯現(xiàn)層級(jí)

模型分析：心理學(xué)冰山理論

5. 面對(duì)差異化的心態(tài)——深入認(rèn)知淺層次和深層次差異

案例練習(xí)：姑娘和水手

模型分析：個(gè)人差異化分解圖示

6. 降低情緒——社會(huì)比較/上下比較/多角度賦能

案例分析：女明星的悲哀

7. 簡(jiǎn)歷多個(gè)快樂源

頭腦風(fēng)暴：生活中令人愉悅的事

8. 鍛煉與心情

討論：運(yùn)動(dòng)鍛煉和情緒的關(guān)系

9. 放松訓(xùn)練與冥想

冥想練習(xí)：自我覺察放松冥想練習(xí)

10. 小確幸清單

小組討論：小確幸清單列舉

11. 書籍閱讀

推薦書籍：情緒壓力管理/職場(chǎng)修煉/親子關(guān)系/夫妻關(guān)系等能力提升書籍推薦

12. 睡眠情況檢測(cè)工具推薦