自我賦能——疫情當(dāng)下塑造積極心態(tài)和提升逆商水平

【課程背景】

疫情的反反復(fù)復(fù)，對(duì)原本就壓力不小的職場人來，更是雪上加霜，因此學(xué)會(huì)如果在疫情下做好心理建設(shè)、調(diào)整好心態(tài)、管理好情緒和壓力，不斷提升逆商就顯得尤為重要

心態(tài)決定行為，行為導(dǎo)致結(jié)果，當(dāng)我們看到結(jié)果不好是因?yàn)樾袨槌隽瞬铄e(cuò)，而要改變員工的行為，必須先從改變心態(tài)開始！因?yàn)椤靶膽B(tài)決定一切”，心態(tài)改變了，一切都隨之而變！而一個(gè)人的心態(tài)受其心智模式所影響，需要智慧從思想深處塑造積極心態(tài)，擁有快樂職場，為企業(yè)打造一支敬業(yè)踏實(shí)，自動(dòng)自發(fā)，沒有借口的優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)，真正做到從優(yōu)秀到卓越！

逆商不單是逆境中的平和心態(tài)，更是能夠居安思危，這樣才能臨危不亂，并能從中獲益——我們的世界本不堅(jiān)固，天災(zāi)人禍、生老病死，時(shí)刻都在發(fā)生，諸如“疫情”“9·11事件”“金融風(fēng)暴”等黑天鵝事件，一次次給世界帶了嚴(yán)重的打擊。面對(duì)莫測的未來，每個(gè)人都要提升逆商水平，管理者更應(yīng)該具備帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)面對(duì)危機(jī)，走出困境的素養(yǎng)和策略。

面對(duì)突如其來的黑天鵝事件，為什么有的企業(yè)一蹶不振，有的企業(yè)卻逆勢(shì)上揚(yáng)

面對(duì)各種苦難逆境，為什么有的領(lǐng)導(dǎo)者可以帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)突破重圍

俞敏洪說的“在絕望中尋找希望，在不確定中尋找確定”到底有什么內(nèi)涵

高情商不單是擅長待人接物察言觀色，更是能做好情緒與壓力

本課程將帶領(lǐng)到大家從心理學(xué)、管理學(xué)、組織行為學(xué)等多角度卻學(xué)習(xí)掌握，好心態(tài)、高逆商的底層邏輯、內(nèi)在原理、實(shí)用工具和系統(tǒng)提升手段

【課程收益】

l  打破消極的思維定式，改變思維方式，學(xué)會(huì)正面思考；

l  掌握主動(dòng)設(shè)定工作目標(biāo)的方法，并提高目標(biāo)的專注力；

l  建立樂觀心理，陽光心態(tài)的認(rèn)知模式

l  了解健康、積極的行為模式，學(xué)會(huì)應(yīng)用處理問題的積極方式

l  學(xué)會(huì)面對(duì)和解決工作中的實(shí)際的情緒和壓力問題

l  掌握疏導(dǎo)壓力，建立健康、積極的心理模式

l  學(xué)習(xí)逆商四個(gè)維度、三大支柱，理解逆商核心邏輯

l  運(yùn)用心理學(xué)工具，提升個(gè)人逆商水平，平靜情緒從容面對(duì)

l  運(yùn)用反脆弱四大方案，提升反脆弱性，在不確定中逆襲獲益

【課程時(shí)間】1-2天，6小時(shí)/天

【課程對(duì)象】企事業(yè)單位職員

【課程方式】知識(shí)講解、案例研討、小組討論、視頻賞析、角色扮演、情景體驗(yàn)

【課程大綱】

第一部分  積極心態(tài)

導(dǎo)引：由一張圖引發(fā)的思考——比疫情更可拍的是你有了疫情的心態(tài)

第一講：為什么要塑造積極主動(dòng)的心態(tài)

一、什么是心態(tài)？

1. 主觀性

2. 二面性

3. 可調(diào)整

二、心態(tài)是如何產(chǎn)生及如何改變

1. 心智模式和思維定式

2. 改變的四個(gè)步驟

三、心態(tài)、狀態(tài)與行為的關(guān)系

1. 心態(tài)與狀態(tài)的關(guān)系

2. 心態(tài)與行為的關(guān)系

3. 行為與結(jié)果的關(guān)系

四、何為積極主動(dòng)

1. 100%為過去、現(xiàn)在及未來的行為負(fù)責(zé)而不是抱怨

2. 能夠催生改變而不是受害者

3. 因的思維并非果的思維

4. 打工者心態(tài)與經(jīng)營者心態(tài)

金句：要改變現(xiàn)狀，首先要改變自己；要改變自己，先要改變對(duì)問題的看法

金句：沒有該不該承擔(dān)的責(zé)任，只有要不要承擔(dān)的責(zé)任

第二講：塑造積極心態(tài)的3把鑰匙

一、改善心智，積極思考

1. 聆聽自己的“語言”——意識(shí)決定行為

2. 換框法——思維轉(zhuǎn)換的力量

3. 意義法——提取人生高層次價(jià)值

4. 信念法——自我身份的認(rèn)同

工具：價(jià)值觀提取卡片

30天練習(xí)工具：積極語言練習(xí)清單

現(xiàn)場體驗(yàn)練習(xí)：我怎樣看待我自己

二、目標(biāo)專注——在影響圈內(nèi)找方法

1. 心理學(xué)小試驗(yàn)——你的注意力在哪里，生產(chǎn)力在哪里

2. 小測試——你的回應(yīng)方式

3. 關(guān)注圈和影響圈模式

4. 擴(kuò)大影響圈方法——打破借口模式

5. 迪斯尼策略——以結(jié)果為導(dǎo)向的訓(xùn)練

現(xiàn)場體驗(yàn)練習(xí)：迪斯尼策略的應(yīng)用

三、主動(dòng)設(shè)計(jì)，積極行動(dòng)

1. 主動(dòng)設(shè)計(jì)OR被動(dòng)接受

2. 燈塔原理——目標(biāo)對(duì)于人生的意義

3. 目標(biāo)設(shè)立的工具——SMART

4. 產(chǎn)能和產(chǎn)出平衡的工具——生命之花

5. 目標(biāo)達(dá)成的19問

現(xiàn)場練習(xí)：生命之花設(shè)定年度目標(biāo)

總結(jié)：塑造積極心態(tài)的3把鑰匙——積極思考、目標(biāo)專注、行動(dòng)有效

第三講：最佳實(shí)踐——狀態(tài)管理、自我賦能

一、世上沒有不足的人，只有不足的狀態(tài)

1. 頭腦風(fēng)暴：為什么“我明白，但我不想做”

2. 體驗(yàn)活動(dòng)：大腦的秘密

3. 狀態(tài)的誘導(dǎo)——心錨的概念

4. 自我賦能的程序——設(shè)定心錨

5. 正面情緒的喚起——100%投入法

6. 負(fù)面情緒的處理——抽離法

體驗(yàn)：本章節(jié)設(shè)置了大量的體驗(yàn)環(huán)節(jié)

二、三葉草模型，走出職業(yè)倦怠的困境（針對(duì)工作年限較長的員工使用）

互動(dòng)：自我狀態(tài)的評(píng)估或巔峰時(shí)刻

1. 維持工作激情的三個(gè)要素

1）興趣

2）能力

3）價(jià)值

2. 走出職業(yè)倦怠的策略

1）興趣低的處理策略

2）能力不足的處理策略

3）價(jià)值無法滿足的處理策略

第二部分  情壓管理

第四講：情緒認(rèn)知與情緒管理

解決：為什么我知道情緒和心態(tài)管理的重要性，但是管理不好自己呢？

一、認(rèn)知你的情緒

1. 工作和生活中，我們常見的有情緒的狀態(tài)是什么？

2. 為什么很難管理好自己的情緒？

1）情緒的冰山模型

2）人類三個(gè)腦的情緒與思維的運(yùn)作方式

二、面對(duì)事件，建立正確的認(rèn)知方式

1. 埃利斯ABC理論

2. 行為產(chǎn)生路徑：事件 - 故事情節(jié) - 情緒 - 行動(dòng)

案例：你工作時(shí)，上級(jí)三次來指導(dǎo)、提出意見，后續(xù)的故事情節(jié)、情緒、行動(dòng)是什么？

1）不是遭遇決定了我們的結(jié)果，而是我們對(duì)待遭遇的認(rèn)知決定了我們的結(jié)果。

分享：工作中，我們常見的不合理的“故事情節(jié)”

2）如何建立正確的“故事情節(jié)”的認(rèn)知方式

工具：全面、相對(duì)、發(fā)展

案例：如何應(yīng)用這三種認(rèn)知模式

練習(xí)：工作生活中遇到的負(fù)面事件舉例

三、情緒管理

1、即時(shí)情緒的管理

視頻：即時(shí)情緒的發(fā)展

引導(dǎo)式體驗(yàn)：如何正確處理當(dāng)下的即時(shí)情緒（除了壓抑和爆發(fā)，還有什么科學(xué)的方法）

1）有效即時(shí)情緒管理：延遲

2） 6秒情緒管理法

練習(xí)：工作場景中即時(shí)情緒管理的方法

2、自我情緒調(diào)整

1） 面對(duì)他人的失望、誤解、評(píng)論、指責(zé)、批評(píng)

情境再現(xiàn)：查看自己潛意識(shí)應(yīng)對(duì)模式

2）理論模型：潛意識(shí)應(yīng)對(duì)的五種模式

工具：元認(rèn)知情感反饋

練習(xí)：元認(rèn)知情感反饋

3）五個(gè)方法，調(diào)整情緒喚醒水平

方法1：反觀法

方法2：承諾法

方法3：剎車法

方法4：代入法

方法5：假設(shè)法

案例：克林頓的脾氣

案例：岳飛，滿江紅；張飛，大戰(zhàn)當(dāng)陽長坂坡

案例：孩子撒謊了，你怎么辦？

4）他人情緒應(yīng)對(duì)的五環(huán)法

1. 行為觀察

2. 識(shí)別接納

3. 安撫情緒

4. 分析原因

5. 滿足需求

第五講：壓力管理

一、壓力管理的認(rèn)知

1. 職場壓力的六大誤解

2. 壓力管理的三個(gè)前提：每個(gè)人都有壓力、壓力的兩面性、正確面對(duì)壓力而不是逃避

壓力測試和解讀

二、壓力的管理的生理應(yīng)對(duì)法

1. 壓力和神經(jīng)胺的關(guān)系

2. 壓力管理的口訣

體驗(yàn)：壓力的生理管理法

1）體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)減壓的方法

2）體驗(yàn)科學(xué)的壓力釋放的三類方法

3）體驗(yàn)呼吸減壓法（適合于企業(yè)人的“心輪呼吸法”，快速體驗(yàn)到效果）

三、壓力管理的行為應(yīng)對(duì)法

1. 充分準(zhǔn)備

2. 分解壓力

3. 凱利魔術(shù)方程

案例分析：面對(duì)工作中的一般壓力，如何用以上三種方法解決

 第三部分  逆商提升

第一講：你我為什么需要逆商

一、人生在不斷攀越逆境

1. 逆商到底是什么？

2. 我們其實(shí)都是這三種角色

1）放棄者

2）扎營者

3）攀登者

逆境困局和成功之樹

二、我們幾乎每時(shí)每刻都身處逆境

每個(gè)時(shí)代的逆境

逆境的三個(gè)層次

小心危險(xiǎn)的岔路

第二講：學(xué)會(huì)這兩個(gè)邏輯徹底了解逆商本質(zhì)

一、逆商CORE思維度

1.掌控感

2.擔(dān)當(dāng)力

3.影響度

4.持續(xù)性

二、逆商三支柱

1.認(rèn)知心理學(xué)的核心

1）習(xí)得性無助

2）歸因理論

3）抗逆性能力

4）心理韌性

5）內(nèi)外控傾向

2.情緒化學(xué)健康理論

3.腦習(xí)慣的神奇力量

第三講：一個(gè)工具兩個(gè)方法快速提升你的逆商水平

一、LEAD工具

1.L——傾聽反應(yīng)

2.E——探究擔(dān)當(dāng)

3.A——分析證據(jù)

4.D——果斷執(zhí)行

二、分心法

1.停止蔓延

2.分散注意

3.負(fù)面分離

4.積極干預(yù)

5.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

三、重塑目標(biāo)

1.明確目標(biāo)

2.淡化關(guān)注

3.幫助他人